Spiser jeg for lite i forhold til hvor mye jeg trener?

Jente, 18

Hei. Jeg er en ganske aktiv person, som trener ca. 8 timer hver uke. 7 timer består av styrke på hele kroppen og 1 time med hard intervalltrening. Dette går veldig fint, og jeg kjenner at jeg har blitt sterkere, fått mer synlige muskler og har god kondisjon. Problemet mitt er knyttet til mat. Jeg er usikker på om jeg spiser for lite mat, eller om eg spiser galt. På en vanlig dag spiser jeg havrefras til frokost, 2 grove rundstykker eller 4 grove brødskiver med leverpostei/kyllingfiletpållegg. Til middag har vi grei mat, både kjøttdeig, kylling, fisk, pasta, ris, poteter eller pizza. Helt normal mat. Til kvelds spiser jeg ofte 1 skive med 2 egg og yoghurt. Ellers spiser jeg ofte lomper eller Bananpannekaker med kesam. Spiser også nugatti kanskje en dag i uka, og ellers har eg yoghurt som mellommåltid noen ganger. Spiser kun litt sjokolade om lørdager. Men spiser jeg for lite? Har bare så lyst til at treningen skal gi enda bedre resultat, for selve øktene synes jeg er super bra :D

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flink du er som er så aktiv!

Det er helt klart at en person som trener så mye som du gjør, trenger mer mat enn andre. Spiser man for lite, går man enten ned i vekt, eller får dårlig effekt av treningen (ofte en kombinasjon). Har du merket at vekten har gått nedover? Det beste målet på om man spiser nok, er å kjenne på hvordan kroppen responderer. Enten ved å se på vekt opp/ned, om man er mye sulten, føler seg sliten og slapp eller får ingen/dårlige resultater av treningen. Om du kjenner deg igjen i noe av dette, kan det hende at det er lurt å forsøke å spise litt mer.

Når du trener så mye som du gjør, kan det være lurt å ta et lite måltid rett etter treningen er slutt. Ta med deg ei frukt f.eks., og spis denne umiddelbart etter trening. Så ordner du deg et ordentlig måltid (brødskiver, rundstykker, havregryn, middag) innen en time etter treningen er slutt.

Det er ikke så lett for meg å bedømme om den mengden mat du har skrevet opp her er for mye eller for lite, fordi det er så individuelt. Helt generelt så høres det ikke ut som det trenger å være for lite mat, men det kommer litt an på hvor mye havrefras du spiser, hvor store middager, og om du har noen treningsmåltider/mellommåltider? Pass på at du får i deg 1-2 mellommåltider daglig.

Her kan du lese mer om hva du bør spise før og etter trening.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 26.1.2019

Oppdatert: 26.1.2019