Hvordan trene kondis og lår/rumpe uten å belaste ankelen?

Hei

Så bra at du går til terapi og får hjelp for ditt anstrengte forhold til trening og mat. Og det er flott at du arbeider for å bli rausere med de alt for strenge sunnhetsreglene du har for deg selv.

Da tenker jeg at det også vil være naturlig at dere også snakke om din angst for å legge på deg? Det er i hvertfall et tema som jeg anbefaler deg å ta opp neste gang dere snakker sammen. 

Trening er sunt og bra for deg, men ikke om den kun brukes for å kontrollere følelser, eller trene utvalgte deler av kroppen. Jeg synes du skal forsøke å finne en måte å tenke om trening som gjør at den oppleves som noe positivt og gjerne sammen med noen andre. Da vil du på sikt oppleve at trening er gøy og sosialt og ikke et stress for å kontrollere angst.

Da jeg ikke vet hvilke avtaler du og din terapeut har om hvor mye som er anbefalt for deg å trene, synes jeg det er vanskelig å gi deg konkrete råd. Men om du vil velge treningsformer som ikke belaster ankelen, tenker jeg at svømming kan være en fin treningsform. I bassenget kan du også gjøre noe som kalles "aquajogging", hvor du har et flytebelte rundt magen, og "løper" i vannet. Litt avhengig av hvor stor skaden i ankelen din er, kan sykling være et alternativ.

Du kan også trene styrketrening på overkropp, rygg og mage. Det kan være en god idé å ta kontakt med en fysioterapeut som kan følge deg opp med tanke på opptrening av ankelen, og veilede deg i alternativ trening. Det vil i så fall være nyttig for fysioterapeuten å vite om ditt forhold til trening, og ha et samarbeid med terapeuten din og deg om det. 

Snakk med din terapeut om hvor mye du bør trene og hvor ofte. Gjør en avtale og hold deg til denne, da øver du deg også på å bli rausere med deg selv. 

Vi håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier og fysioterapeut, ung.no