Blir jeg høyere av å trene? Hvor mye egg og nøtter kan jeg spise?

Gutt, 16

Hei, jeg er 1,70 m høy og startet på elixia den 2 januar og har trent til nå, vil det på påvirke høyden min? Også har jeg grossa meg ned masse mat i det siste, for eksempel i dag så spiste jeg: Frokost 6:25-6:50 2 brødskiver m syltetøy og peanøttsmør Lunsj 9-9:45 50-100 G nøtter ish m druer og papaya Brunsj 11-11:30 Middag rester - ris m kyllingbryst, sukkererter og karbonader Trente rett etter skolen i 1 og halv time m styrke altså bryst, rygg og biceps 12:30-14:00 Spiste en ekstra måltid - samme som brunsj bare med en kyllinglår fra meny 14:30-15:00 Tok meg 2-3 timers blund Våkna opp på middag m ris og kyllingvinger, sukkererter 21:00-21:20 Kveldsmåltidet 00:30 - 01:00 samme som middag ris, kylling, kyllinglår og melk m tran og banan Jeg føler at jeg har blitt sterkere og har gått opp noen kilo veide 48 før elixia og målet er 60 kg før sommerferien. Også tenkte jeg på en ting Spise 2-3 egg hver dag vil det påvirke problemer? Spise for mye nøtter vil det påvirke

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flink du er som har kommet i gang med treningen!

Trening vil ikke påvirke høydeveksten din.

Du spiser mye mat, men det høres ut som den maten du spiser er sunn, og det er bra. Når du trener styrke sammen med å spise mye mat, så går vekten oppover, og man legger på seg en del muskelmasse i tillegg til litt fett. Det kan være en fin kombinasjon. Hvis man bare spiser mye uten å trene, så lagrer man mest fett, og det er ikke så gunstig. Om du vil klare å gå opp til 60 kg innen sommeren er usikkert, det kommer an på hvor hardt du trener, om du fortsetter å spise så mye som du gjør nå, og hvor høy forbrenning du har. Men det at du har gått opp i vekt allerede er jo et tegn på at du responderer bra sånn som du holder på nå.

Vi anbefaler at man ikke bør spise for mange egg hver dag, fordi noen er mer sensitive enn andre for kolesterol og fett i egg, og det kan påvirke hjertehelsa. Hvis du klarer å holde deg til ett egg om dagen, så er nok det tryggest. Andre pålegg du kan bruke som er kaloririke og mettende er: makrell i tomat, avokado, peanøttsmør, fiskekaker.

Nøtter kan påvirke vekten, fordi nøtter inneholder mye kalorier. 100 g nøtter inneholder hele 700 kalorier. Det er nok litt mye å spise 100 g nøtter om dagen, men halvparten skal være greit, fordelt utover dagen. Men vær klar over at det er noen nøtter man ikke skal spise for mye av, sånn som for eksempel paranøtt. Den kan man bare spise én av om dagen! Det er trygt å spise mye peanøtter, mandler og valnøtter.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 29.1.2019

Oppdatert: 29.1.2019