Hvor mange kalorier inneholder disse ulike matrettene?

Hei!

Å regne ut hvor mange kalorier som er i ulike matretter krever egentlig ganske nøyaktig informasjon om hva og hvor mye man spiser. En mellomstor porsjon med havregrøt kan inneholde alt fra 180 kalorier til 400 kalorier, avhengig av hvor mange gram havregryn man bruker, om det blandes i melk eller vann, om man tilsetter smør og sukker, eventuelt andre toppinger og ingredienser.

En mellombar med nøtter har ofte rundt 200 kalorier.

Kyllingsalat med pasta og dressing kan også ha et veldig stort spent i kalorimengde. Hvor mye kylling bruker du? Én stor kyllingfilet stekt i fett er ca 240 kalorier. 1 porsjon fullkornspasta (200 g) er ca 240 kalorier. Dressing inneholder gjerne rundt 100 kalorier per ss. Salatgrønnsaker har lite kalorier, det utgjør ofte mellom 50-100 kalorier i en stor porsjon.

Det jeg kan si med sikkerhet er at dette ikke er nok mat for en gutt på 14 år. Det ser ut som du ikke spiser lunsj og kveldsmat? Vi anbefaler at man spiser 4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag, kvelds) og 1-2 mellommåltider. Det høres ut som du bare spiser frokost, middag og ett mellommåltid. Det gir deg for lite kalorier og for lite næringsstoffer gjennom dagen. Du er i vekst og utvikling, det er veldig viktig at du får i deg nok næring.

Du trenger ikke telle kalorier, det holder å spise regelmessig gjennom dagen, spise seg passe mett og unngå søtsaker/junkfood til hverdags. Det høres ut som du spiser sunn mat, det er fint, men du må spise mer i løpet av en dag. Snakk gjerne med noen voksne om du synes det er vanskelig å sette sammen et kosthold med nok og riktig mat.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no