Er mye slapp og svimmel, spiser jeg for lite?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er ganske individuelt. Men for de fleste vil det du oppgir at du spiser være for lite.

En frokost bør bestå av dobbelt så mye som det du spiser, to brødskiver altså. Riskake er ikke noe særlig næringsrikt, og det inneholder veldig lite kalorier. Det er ikke nok mat til en lunsj. Det samme gjelder en rislunsj.

Én riskake med brunost er ca 60-70 kalorier. En gjennomsnittlig jente på din alder trenger rundt 400 kalorier til lunsj. 1 beger rislunsj har ca 200 kalorier, så det er også en for liten lunsj. Det er heller ikke en veldig næringsrik matvare.

Gulrotsuppe er sunt, men som regel ganske kalorifattig (lite kalorier). Det kan gå fint en dag til middag, i alle fall om man spiser normale mengder resten av dagen, men når du spiser så lite til frokost og lunsj, er det ikke gunstig med kalorilav suppe til middag. For å få en suppemiddag mer kaloririk kan du ha grove rundstykker med margarin ved siden av.

Det er også nødvendig å spise kveldsmat, og ha noen mellommåltider gjennom dagen.

Jeg vet ikke akkurat hvor mange kalorier du spiser, fordi gulrotsuppe kan variere veldig i kaloriinnhold avhengig av hvordan man lager den, om man tilsetter fløte eller annet fett for eksempel. Men ut i fra det du skriver så høres det ut som du spiser under halvparten av de kaloriene du trenger i løpet av en dag.

Det kan forklare hvorfor du føler deg slapp og svimmel. Og du bør begynne å spise mer mat.

Les mer: Dette skjer med kroppen når du spiser for lite

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du spiser lite fordi du har et vanskelig forhold til mat, kropp og kalorier, så vil jeg råde deg til å prate med noen voksne om det. Hvis kvalmen og svimmelheten ikke blir bedre av at du begynner å spise mer mat, er også det noe du bør ta opp med fagpersoner (fastlege eller helsesykepleier).

Ta godt vare på deg selv!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no