Hvorfor går jeg ikke ned i vekt?

Hei!

Jeg skjønner at det oppleves frustrerende å legge ned en innsats på trening og i kostholdet, uten å oppnå de resultatene man ønsker. Har du snakket med noen voksne om vekten din og ønsket om å gå ned i vekt?

Du spør om vekten din er normal, og akkurat hva som er normalt for hver enkelt, varierer veldig. Det er godt mulig at 80 kg er litt høyere enn det som er optimalt for deg, men det synes jeg du skal diskutere med noen som kan møte deg og følge deg opp. Visste du at helsesykepleier (tidligere helsesøster) på skolen din har oversikt over hvordan din vekt og høyde har utviklet seg siden du var barn? Det er ofte nyttig å se på dette for å vurdere om man har hatt en for rask vektøkning, og når denne eventuelt har skjedd. Jeg vil derfor råde deg til å ta en tur innom henne. Kanskje hun kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du ikke oppnår resultater av den innsatsen du legger ned?

Å gå ned i vekt er vanskelig, rett og slett. Kroppen jobber i mot det, så man må gjøre ganske drastiske tiltak på kostholdet for å klare å miste vekt. Det krever et forholdsvis strengt regime når det kommer til inntak av brus, snop, snacks o.l. Hvis man skeier ut for mye eller for mange ganger i uka, så blir det umulig å gå ned i vekt. Du skriver at du spiser sånn passe sunt, og det kan faktisk hende at det ikke er nok. Dessverre er det sånn, og det gjør at mange ikke klarer å gå ned i vekt, fordi det krever for mye ofring av "kosemat". Å gå ned i vekt handler ikke om å spise lite, det handler om å spise sunt og og litt mindre enn vanlig, og ikke skeie ut med godteri/snacks/junkfood mer enn én dag i uka (og da i moderate mengder).

Dietter er nok ikke veien å gå for å klare og gå ned i vekt. Det fungerer  dårlig i lengden, da de fleste går opp igjen. Enten fordi det blir for annerledes enn slik man er vant til å spise, eller fordi man går tilbake til sitt vanlige kosthold etterpå, og det er der feilene i utgangspunktet lå. Det mest nyttige er ofte å studere sitt "normale" kosthold, og finne ut hva som eventuelt kan gjøres annerledes der, og begynne å endre på én ting av gangen. Noen ganger kan man bli litt blind på sitt eget kosthold, og derfor kan oppfølging av helsepersonell være nyttig. Det er også viktig for ungdom, som skal vokse og utvikle seg, og er ekstra sårbare for å få i seg for lite næringsstoffer.

Å kutte ut mat er veldig dumt, fordi da blir forbrenningen lav, i tillegg til at det er negativt for helsa generelt. Dette skjer med kroppen om man spiser for lite. Et regelmessig måltidsmønster er det optimale for å ha høy forbrenning. Et annet tips for høyere forbrenning er å trene styrke, da helst med så tunge vekter at man bare klarer å gjøre 6-8 repetisjoner før man må ha en pause.

Hvis du ønsker tips til sunne matpakker, så vil jeg råde deg til å se på denne nettsiden, her er det massevis av fristende og sunn mat som du kan prøve ut.

Vi har skrevet en guide til hvordan man bør gå frem for å gjøre endringer i kostholdet som gjør det sunnere. En metode som gjør det lettere å få til varige endringer. Jeg vil derfor råde deg til å lese den artikkelen, og prøve ut noen av rådene som presenteres der.

Håper noen av disse innspillene vil være til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no