Hvordan kan jeg bli sterkere i knebøy og markløft?

Hei

Så flott at du er så aktiv med trening! Du har jo hatt en veldig stor fremgang, så jeg tenker at du gjør mye riktig. Om man "makser" har også veldig mye med dagsformen å gjøre. 

Du skriver jo ikke så mye om hvordan du trener og svaret blir nok litt generelt, men noen forslag til endringer du kan prøve deg på er:

- Variere antall serier og repetisjoner og belastningen du trener med.

- Markløft og knebøy er begge øvelser som krever både god bevegelighet og god stabilitet i hofter, rygg og mage. Kan du legge inn slike elementer i treningen din?

- Du kan trene muskelgruppene du bruker på andre måter, for eksempel ved ulike varianter av utfall, sumo markløft og front-knebøy.

- Hvis du belaster de samme muskelgruppene 4-5 ganger i uken er jo det en del. Hva med å ha litt færre økter i uken en periode, og se hvordan kroppen reagerer på det?

Det er ingen treningsprogram som fungerer for alle, så her må du prøve deg litt frem. Selv om jeg skjønner at det er gøy å sette nye rekorder, er det også viktig at du tar hensyn til kroppen din, og at du fortsatt er i vekst. I og med at skjelettet ditt ikke er utvokst, kan det oppstå skader ved for stor belastning, eller feiltrening. Det er mye viktigere at du trener med riktig teknikk og tar hensyn til kroppen, enn at du setter nye rekorder nå.

Et godt tips er å ta kontakt med en dyktig personlig trener, som kan se på hvordan du trener, og gi deg råd tilpasset deg. 

Les gjerne artiklene under for flere tips.

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no