Hvordan bør jeg prioritere treningsøkter for best utbytte?

Hei

Så spennende at du vil inn i forsvaret! Slik du beskriver det, virker det som du trener på en fin måte, og det er flott at du er bevisst totalbelastningen din i livet med skole og annet. 

Fotballtrening er en intervallbasert idrettsform, hvor du i tillegg til å trene kondisjon, også får trent eksplosivitet, litt styrke og mange andre ferdigheter. I tillegg får du jo det sosiale aspektet, og ikke minst at det er gøy, så jeg tenker absolutt at du bør fortsette med fotball. Og du kan godt tenke at fotballtrening gjelder som en intervalløkt, så én intervalltrening i uken i tillegg er mer enn nok. 

Du skriver at du vil trene ulik styrke fire ganger i uken. Å ha en viss variasjon i øvelser kan være lurt. Men samtidig bør de samme muskelgruppene belastes flere ganger i uken for bli sterkere. 

Det kan gå helt fint å trene både styrke og fotball samme dag, her må du kjenne hva som passer for din kropp. Fordelen med det, er at du lettere får plass til flere hviledager i uken, noe som kan være lurt. 

I utgangspunktet kan 6 treninger i uken være fint. Og da vil du være godt forberedt til militæret. Men det er svært viktig at du kjenner etter hvordan energinivået er, og tar hensyn til de kroppslige signalene. Er du sliten eller umotivert en dag, anbefaler jeg deg å ta en hviledag eller to med god samvittighet. Restitusjon og hvile er helt nødvendig for å få effekt av den treningen du gjør. 

Husk også at skolearbeid, stress, søvnmangel, sosiale forpliktelser og annet også påvirker muligheten til restitusjon. Og ikke minst er det viktig at du får i deg nok mat og drikke.

For å oppsummere, så virker det som du har et godt utgangspunkt i treningen din. Hvis du kjenner at det blir for mye, kan du kutte ned til tre styrkeøkter i uken, og/eller bytte ut intervalltreningen med hvile eller en helt rolig joggetur. Og det er faktisk helt lov å ta en skikkelig rolig uke innimellom - noen ganger trengs det.

Her ser du hvilke fysiske tester det er i forsvaret. Det kan være lurt å spesifisere treningen din inn mot dette de siste månedene før sesjon. 

Lykke til!

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no