Er det best å trene eller ta kosttilskudd for å bli tynnere?

Hei!

Det mest effektive for å gå ned i vekt er å redusere kaloriinntaket, altså spise litt mindre mat, og sunnere mat. Kosttilskudd som "CoffeeForte" har ingen effekt og ingen plass i en vektreduksjon. Det er bortkastede penger, gir ingen varig effekt og de aller fleste slike produkter gir ingen effekt i det hele tatt. Noen produkter kan også være direkte farlig og bruke. 

Les mer: Ikke la deg lure av slankemidler

Trening i seg selv ikke så store resultater på en vektnedgang. Det fine med trening, er at det øker forbrenningen litt og gir motivasjon til å spise sunnere. Det kan også bidra til å forme kroppen (erstatte noe fett med muskler), men det gir ikke store resultater på vekta. Allikevel anbefaler vi trening både for de som ønsker å gå ned i vekt, og generelt for sunn helse. Ungdom på din alder bør være i fysisk aktivitet i 60 minutter daglig, og det kan godt deles opp i flere bolker.

Det som øker forbrenningen mest av trening, er styrke (med tunge vekter), og intervalltrening. Det kan ofte være lurt å få satt opp et treningsprogram av noen som er gode på dette, for å få best mulig resultater av treningen, om man trener mot en konkret mål.

Som sagt er det kosthold som betyr mest for en vektnedgang. Man trenger ikke spise veldig mye mindre mat, men man må spise sunnere. Godteri/snacks kun én dag i uka, øke mengden grønnsaker gjennom hele dagen, redusere porsjonsstørrelsen, spise 4-6 måltider om dagen og velge fiberrikt. 

For å klare å holde på kostholdsendringer over tid er det lurt å gå frem på riktig måte. Hvis man prøver å endre på for mye med en gang så fungerer det sjeldent i lengden. Vi har skrevet en guide til hvordan man skal gå frem for å få et sunnere og smartere kosthold.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, så skal man få oppfølging av helsepersonell. Det kan være skummelt å drive med slanking på egen hånd. I verste fall risikerer man å få mangelsykdommer, eller et anstrengt forhold til mat som varer resten av livet. Mange ungdommer tror også at de trenger å slanke seg, når vekten faktisk er normal. Hvis du er usikker på din egen vekt vil jeg derfor anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din, og prate med henne om dette. Sammen kan dere finne ut av hva som vil være beste løsning for deg.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no