Hva kan jeg gjøre for å slutte å overspise?

Jente, 14

Hei, jeg er en Jente på 14 år og trener ca. 4-5 ganger i uken. Jeg har alltid vært glad i mat. Men nå i det siste har jeg begynte å spise og tenke på mat nesten hele tiden. Jeg tenker på mat hele skoledagen og på treningene. Og når jeg spiser har jeg vanskeligheter for å slutte å spise, fordi jeg syntes det er så godt. Jeg rett og slett overspiser meg. Og det gjør jeg nesten hvert måltid. Jeg får vondt i magen etterpå og får dårlig samvittighet. Jeg syns det er vanskelig å ikke overspise meg, det å kunne si nå er det nok... Mamma sier at det er helt normalt med tanke på at i ungdomsårene går forbrenningen opp osv, men dette har egentlig ikke noe med det å gjøre...fordi selvom jeg har spist mye, så vil jeg fortsatt ha mer, fordi jeg syns det er så godt med mat. Det er på en måte som et drugs for meg... Jeg kjenner at magen blåser seg opp og føler meg tykk.... Hva kan jeg gjøre for å slutte og overspise? Takk for svar på forhånd :)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

I perioder spiser man mer enn i andre perioder. Særlig når man vokser og hvis man trener mye. Du skriver at du spiser fordi du synes det er godt, og at du spiser så mye at du får vondt i maven.

Jeg vil anbefale deg å bestemme deg før du begynner å spise hvor mye du skal spise. Forekemspel en posjon middag. Spis sakte. Hvis man spiser fort kjenner ikke maven at det er for mye før det er for sent, og man har spist mer enn man trenger.

Det er fint at du er glad i mat og synes mat er godt. Det du derimot må øve deg på er å slutte å spise når du ikke er sulten mer. Det tar omtrent 20 minutter fra magen er mett til signalene om dette treffer hjernen. Derfor er det smart å spise sakte, slik at denne reaksjonen rekker å komme før du har spist deg stappmett.

Du må først og fremst bestemme deg for ikke å overspise. Hvis du endatil klarer å spise sakte vil du kjenne at du er mett før du har overspist og da blir det lettere for deg.

Øvelse gjør mester. Start med å nyte maten i sakte tempo. Jo mer du øver deg på dette, jo lettere vil det etterhvert bli.

Jeg ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 16.2.2019

Oppdatert: 16.2.2019