Hvordan få best effekt av trening og komme langt innen idretten?

Hei

Så flott at du har trent så variert tidligere. Det får du mye igjen for nå. Siden du har trent mye og variert, vil du trolig ha et godt grunnlag for å fortsette med mye trening. Jeg vet ikke hvor mange økter du hadde tilsammen da du spilte fotball også. Det er viktig å tenke på totalbelastningen i løpet av uken. Om du trente seks økter før jul og fire økter nå, kan du trolig legge til 1-2 styrkeøkter og fortsatt tåle den belastningen. Du kan begynne med èn styrkeøkt i uka og øke til to økter om noen uker. Det er viktig å ha gradvis økende belastning i treningen, hvis ikke vil risikoen for "overtrening" og belastningsskader øke. 

Om du får det til, kan du med fordel legge styrkeøkten(e) en annen dag enn håndballtrening. Når du bli vant til styrketreningen, skal det gå fint å ha styrketrening på formiddagen og håndball på kvelden for eksempel. Håndballtrening og styrketrening stiller krav til ulike egenskaper og man kan derfor kombinere disse øktene, men det kan hende du føler deg litt mer sliten når du skal begynne på dagens andre økt. Det kan være en fordel å ha en del timer mellom styrkeøkt og håndballtrening for at du skal få restituert noe mellom øktene. Du burde også ha ca. to dager mellom to styrkeøkter.

Bruk gjerne en treningsdagbok for å notere trening du har gjort og trening du har planlagt å gjøre fremover. Notèr gjerne hvor lang økten er, hvor slitsom den var og hvordan du følte deg under/etter økten. Når du skal planlegge neste uke, kan du da bruke denne uken som utgangspunkt. Følte du deg sliten denne uken, burde du kanskje redusere mengden litt. Om du følte deg helt fin, kan du prøve en uke med samme treningsmengde og se om du fortsatt føler deg fin. Så kan du eventuelt begynne å legge til mer trening, for eksempel en eller to styrkeøvelser til i løpet av styrkeøkten.

Det kan være gunstig å ha en hviledag eller to i løpet av uken. Legg det inn i treningsdagboken/treningsplanen. Føler du deg sliten eller begynner å bli syk er det spesielt viktig å ta en hviledag eller to. Da blir du sannsynligvis raskere frisk og får mer overskudd når du begynner å trene igjen.

Jeg legger ved en artikkel om hvordan du kan spise før, under og etter trening. Det er viktig at du spiser sunt og får i deg nok mat. Hvis ikke vil det gå ut over prestasjonen og effekten du har av treningen. Proteinpulver er ikke nødvendig. Du får i deg nok proteiner gjennom vanlig kosthold. Gode proteinkilder er for eksempel egg, melk, fisk, kjøtt, ost etc. Det er ingen fare om du unner deg noe godt i ny og ne heller, om du skulle få lyst på noe søtt.

Lykke til med trening og videre satsning!

Vennlig hilsen fysioterapeuten