Har jeg tegn på overtrening og bør jeg ta pause fra treningen?

Hei!

Så bra at du er oppmerksom på kroppens signaler, og at du tar hensyn til dem! Når du stagnerer på trening er det lurt å kutte litt ned som du allerede har gjort. Jeg tenker ikke at du nødvendigvis må slutte med å trene på treningssenter, og det kan absolutt kombineres. Uten å vite mer om deg og din situasjon, og kunne følge deg opp, kan jeg ikke sette opp noe program for deg. Her handler det også om å prøve seg frem, for det er ingen fasit. Men jeg skal komme med noen generelle råd.

- Ta en rolig periode. Når du nå merker at kroppen ikke responderer som den pleier, og at du ikke fungerer som du pleier på trening, kan det være lurt å ta seg en pause, for eksempel på et par uker, og se om du får igjen noe av overskuddet ditt. Du behøver naturligvis ikke sitte helt i ro, rolig aktivitet kan være fint, som for eksempel å gå eller jogge rolig tur, svømme litt eller sykle. Ikke press deg, og kjenn etter hvordan kroppen har det. Når du så skal begynne å øke treningsmengden igjen, bør du gjøre det gradvis.

- Det som er viktig er at kroppen får tid til å restituere seg mellom hver økt, så legg gjerne inn 1-2 hviledager i uken. Det er også lurt å ikke la alle treningsøkter være like intensive, men å variere mellom intensiv og rolig trening.

- Kjenn etter hvordan kroppen har det. Ta heller en ekstra hviledag hvis du er litt sliten enn å presse deg på trening.

- Hvordan er totalbelastningen på kroppen din? Venner, skole, lekser og andre forpliktelser, og må også regnes med. Nok søvn er også essensielt blant annet for restitusjonen. Hvordan har du det ellers i livet. Stress og andre belastninger vil påvirke den fysiske formen og energinivået ditt.

- Få hjelp og veiledning av helsepersonell: Hvis du ikke føler deg bedre etter å ha tatt det rolig et par uker, bør du ta kontakt med lege for å utelukke at det er andre årsaker til at kroppen ikke fungerer som den pleier. En idrettsfysioterapeut kan veilede deg dersom du er overtrent.

Les mer om utbrenthet og overtrneing i dise artiklene:

Overtrening - NHI

Når kroppen ikke fungerer - Skadefri

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no