Er det farlig å spise bare 900 kalorier, når jeg ikke er sulten?

Hei!

Det er fint at du spør om dette, det kan jo være avgjørende for helsa di om du får i deg nok mat eller ikke.

Hvis kroppen blir vant til et lavt kaloriinntak over tid, så går forbrenninga ned (man trenger mindre mat), og sultfølelsen forsvinner. Det betyr imidlertid ikke at det er sunt for kroppen å spise så lite. Kroppen bare tilpasser seg det lave matinntaket, fordi den ikke orker å bruke energi på å gjøre deg sulten hele tiden (når den uansett ikke vil få mer mat). 

Et lavt kaloriinntak henger ofte sammen med et lavt inntak av næringsstoffer (vitaminer, mineraler, fiber, antioksidanter, sunne fettsyrer, proteiner). Det er vanskelig å få i seg alt kroppen trenger på et så lavt matinntak. Det er ikke umulig at du mangler vitaminer/mineraler i kroppen din, om du har spist så lite over lang tid. Og om du ikke mangler noe nå, står du i alle fall i fare for å få mangler. Og være klar over at flere mangler ikke gir symptomer. Man merker altså ikke at man mangler stoffer i kroppen som egentlig er kjempeviktig at man har.

Du må nok prøve å øke matinntaket ditt gradvis fremover. Det du kan gjøre, er å gradvis legge til litt mat til alle måltider. Å spise ett knekkebrød til frokost er for eksempel veldig lite. Det vil være bra å starte med å legge til et knekkebrød til, eller en yoghurt, eller en frukt. Videre kan du ha litt frukt eller nøtter eller yoghurt som mellommåltid, mellom frokost og lunsj, eller mellom lunsj og middag (eller begge).

I smoothien din om kvelden kan du ha i cottage cheese eller kesam, og gjerne en neve havregryn. Det vil øke inntaket ditt av proteiner og fiber, samt øke kaloriinntaket.

Hvis du begynner å spise mer fremover vil du også føle deg mer sulten, og du får et påfyll av alle vitaminer og mineraler, slik at du ikke utvikler noen mangler.

Ta godt vare på deg selv og helsa di!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no