Jeg spiser godteri, lite mat, trener mye og bruker Dulcosoft.

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det er leit å lese at du har det så vanskelig med mat.

Det høres ut som kroppen din ikke får i seg nok næring selv om vekten er normal. Når du spiser mest godteri og hopper over måltider, mangler du antagelig viktige vitaminer, fiber, proteiner og fett som kroppen trenger – spesielt når du trener så ofte. Det kan gjøre deg trøtt, slapp og gi fordøyelsesproblemer.

Du trenger ikke spise masse grønnsaker eller bær med én gang. Start med mat du liker, men som også gir næring: for eksempel banan, yoghurt, brød med ost eller egg, smoothie (med litt frukt og yoghurt), havregrøt, eller wraps med kylling. Prøv å få inn minst 3 ordentlige måltider per dag, selv om de er små. Det hjelper både på energien og fordøyelsen.

Ellers vil følgende råd også kunne være nyttig ved forstoppelse:

• Spis regelmessige måltider, hver 3.-4.time
• Drikk nok vann i løpet av dagen (ca 1,5 L rent vann)
• Få i deg nok fiber. Matvarer med mye fiber er blant annet grovt brød/knekkebrød og andre fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker, nøtter og frø. Sørg for å velge det groveste brødet, ha med deg frukt og grønnsaker på skolen som mellommåltid og spis litt grønnsaker til hvert måltid. Litt nøtter fungerer også fint som et mellommåltid.
• Legg linfrø eller chiafrø i vann, og ha det i boks/glass i kjøleskapet. Ta 2 ss frø blandet i litt yoghurt eller biola hver morgen eller kveld.
• Spis 2-3 svisker et par ganger om dagen, det kan få fart på systemet

Dulcosoft hjelper med bevegelsen i tarmen, men det beste for magen er jevnlig mat med fiber (f.eks. grovt brød, havregryn, litt frukt) og nok vann.

Hvis du fortsatt føler deg trøtt hele tiden og har lite matlyst, bør du snakke med legen igjen. Det kan være kroppen din prøver å si fra at noe mangler.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog