Hvordan kan jeg bli sunnere og få et bedre kosthold?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Så flott at du ønsker å gjøre sunne grep for kostholdet og helsen din. Det viktigste for deg er å få i deg nok mat siden du både trener mye og fortsatt vokser. Det høres ut som du gjør en del sunne matvarevalg fra før.

Når der gjelder konkrete råd basert på det du spiser så vil jeg råde deg til å prøve å fokusere litt ekstra på proteinrik mat. Prøv å legge til egg, yoghurt, kylling, fisk, kjøtt eller bønner i måltidene dine for å gi kroppen nok byggesteiner til muskler og andre viktige funksjoner.

Du sier det også selv, men det er lurt å prøve å spise litt mer frukt og grønnsaker for å sikre nok fiber, vitaminer og mineraler i kostholdet ditt. Prøv f.eks å legge til en frukt til frokost og lunsj (f.eks. banan, eple, bær) og mer grønnsaker til middag.

Når du trener er det også viktig å spise litt ekstra mat, og spesielt karbohydrater. Etter trening trenger kroppen energi, så havregryn, grovt brød, poteter, ris og pasta er bra valg. Les mer om hva du bør spise i forbindelse med trening her.

Et siste viktig råd er at du ikke skal føle noe på dårlig samvittighet for mat! Kroppen din trenger nok mat for å prestere, og en is av og til er helt greit. Prøv å se mat som drivstoff, ikke noe du må "fortjene".

Du gjør allerede mye bra med overnight oats og grønnsaker – fortsett med det og lytt til kroppen din og din den nok næringsrik mat! 🫶🏼

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog