Hva burde jeg spise for å bli større.

Hei

Det er ikke unormalt at gutter på din alder sliter med å legge på seg. Hvis man har høy forbrenning og vokser mye i høyden, så kan vekten bli lav. For mange ordner dette seg selv i løpet av ungdomsårene, men det er flere endringer i kostholdet du kan prøve som gjør det enklere og legge på seg. Og hvis du sliter med matlysten, og dermed synes det er vanskelig å spise store mengder mat, kan disse rådene være ekstra nyttige, fordi her ligger fokuset på å gjøre maten ekstra kaloririk, ikke at man nødvendigvis skal spise så store mengder.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du skriver ikke så mye om hva slags type trening du driver med. Men når du har et så høyt aktivitetsnivå, vil du jo bruke mye energi. Og måten vi trener på vil til en viss grad påvirke kroppsformen vår. For eksempel er styrketrening den treningsformen som i størst grad kan gjøre at man blir større, fordi musklene kan bli større av slik trening. Så å ha denne typen trening som en del av aktivitetene dine kan være en idé.

Så er det også slik at genene bestemmer mye over hvordan kroppsfasongen vår er. Noen har rett og slett vanskeligere for å legge på seg enn andre. Genene har også en del å si for hvordan kroppen blir påvirket av trening. I tillegg vil veksten din påvirkes av hvor langt du er kommet i den kroppslige utviklingen (puberteten). De fleste gutter blir en del større i denne perioden, blant annet fordi musklene vokser.

At man har vansker med å legge på seg eller dårlig matlyst kan også ha medisinske årsaker. Det kan derfor være en idé å ta dette opp med fastlegen din. Så kan han/hun vurdere om det er aktuelt å undersøke noe nærmere. 

 Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no