Er planen min for trening smart?

Hei

Så fint at du er aktiv med trening! Jeg vil anbefale deg å fortsette som du gjør, med å trene flere muskelgrupper hver økt. Så kan du heller ha litt mer fokus på rumpe- og lårmuskler hvis du ønsker det, for eksempel én dag hvor du kun trener disse muskelgruppene. Men det er ikke sånn at det ikke vil gå like mye energi fra maten du spiser til rumpemusklene om du også trener andre deler av kroppen, så det trenger du ikke bekymre deg for. Kroppen er en helhet, og energien fordeles der det er behov for den. 

Det vil også være mye mer fornuftig å trene resten av kroppen jevnt, enn å stoppe opp en periode. Trening er nemlig ferskvare, så økt styrke og muskelstørrelse som er kommet av trening vil forsvinne om den ikke opprettholdes. 

Det er selvfølgelig helt greit at du vil ha litt ekstra fokus på rumpe og lår, men det er nok ikke sånn at vil kan forme kroppen vår akkurat som vi vil ved trening (selv om man kanskje kan få inntrykk av det på Instagram og andre sosiale medier). Det er først og fremst genene våre som bestemmer kroppsformen og formen på rumpen, og hvordan den påvirkes av trening. Trening vil naturligvis påvirke noe, men det er ingen treningsprogram som gir alle den samme rumpen.

Jeg vil også nevne at styrketrening gir mange gode helsegevinster annet enn utseendemessige, som for eksempel at det kan virke skadeforebyggende, forebygge benskjørhet, gjøre at oppgaver i hverdagslivet blir enklere, og andre effekter som trening gir.

Når det gjelder gains, så er det ikke noe vi anbefaler. Et normalt sunt kosthold gir kroppen alle næringsstoffer og proteiner den trenger, også når du trener. I tillegg inneholder en stor del av kosttilskuddene som selges stoffer som står på dopinglisten, selv om de er merket som "rene". Det vil altså ofte være penger ut av vinduet, i tillegg til andre potensielt negative effekter. 

Jeg legger ved noen utdypende artikler. Lykke til!

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no