Hvordan kan jeg få kontroll over all maten jeg spiser?

Hei jente 15 år!

Først er det fint at du vet at vekten din er helt normal for din høyde og alder. Samtidig skjønner jeg at du opplever at maten styrer deg og tar kontroll over hverdagen din. 

Her kommer noen tips til hva som kan gjøre hverdagen din bedre. 

• Først er det fint at du har forsøkt å snakke med helsesykepleieren på skolen. Kanskje forstod hun ikke hva du trengte hjelp til. Spør henne gjerne igjen. Uansett er det kjempe fint at du har delt bekymringene dine med noen. Kanskje kan du snakke med foreldrene dine eller en annen voksen du stoler på. Det er også viktig at de vet hvordan du har det og at du er lei deg. 
• Det er veldig vanlig å spise mat når en kjeder seg. Ofte blir det en vane eller en måte å slippe å kjede seg på. Derfor kan det hjelpe å kjede seg mindre. Kanskje kan du bli med på en fritidsaktivitet? Hva liker du å gjøre? Tenk igjennom hva du synes er gøy, eller noe du skulle ønske du kunne gjøre mer av? 
• Du trenger ikke å gå på dietter. Dette fordi du er normalvektig og kroppen din er enda under utvikling siden du er i puberteten. Kroppen din trenger også mat for å vokse og utvikle seg. Det som er viktig å tenke på med tanke på mat er at det skal være variert. 

Å spise variert betyr at du spiser for eksempel brødskive, et glass melk eller jus til frokost, til lunsj kan du ha frukt, brødmat, grøt eller noe liknende, før middag kan du gjerne spise en yoghurt, litt nøtter eller en frukt. Til middag kan du ha fisk, grønnsaker og ris eller pasta. Til kveldsmat kan du gjerne ha brød, knekkebrød eller noe liknende med melk og frukt eller en grønnsak til. Når du får lyst på noe godt som har mye sukker i seg kan du først prøve å spise frukt isteden for. Frukt har også sukker, men samtidig viktige stoffer som kroppen din trenger. 

Når du får lyst å spise fordi du kjeder deg kan du lage en plan. Planen kan være at du skal gjøre noe isteden for å hente eller kjøpe mat. 

For eksempel kan du ta et glass vann, eller en grønnsak eller en frukt. Eller du kan gå en runde rundt huset ditt eller kvartalet dersom du bor i en by. Meningen er at du skal lærer hjernen din å tenke på noe annet. Dette kan hjelpe, men du må øve. Akkurat som når du skal øve deg på å sykle eller stå på ski. 

Lag gjerne en plan som passer deg og med aktiviteter som du vet er lett å gjennomføre. 

Det vil være vanskelig å lage en ukeplan som passer deg fordi jeg ikke kjenner deg eller vet hvordan du lever. Det viktigste du kan tenke på er at du skal spise til faste tider og variert, det er også lov å kose seg med noe du liker godt. Det er også veldig bra om du er litt aktiv hver dag. Det kan være å gå en tur, sykle eller dersom du har hund ta en tur med denne. Noen liker å danse eller gå på ski eller svømme. Forsøk å finne ut av hva du liker å bruke kroppen din til. 

Lykke til! 

Vennlig hilsen helsesykepleier