Jeg strever med mat. Mamma sover ikke om natten.

Jente, 13

Hei, det siste halv året har vært tøft. Dette med mat er ikke lett. Jeg har laget meg noen rare tanker inne i hodet mitt om at jeg MÅ spise sunt. Dette gjør familien min utrolig, mamma sier at hun våkner om natten siden hun er så bekymra får meg. Jeg er 13 år, 163,5 cm høy, veier 49 kg, trener 3-4 ganger i uka og spiser MAX 1200 kalorier i løpet av dagen. Tror muligens dette er starten på en spiseforstyrrelse. Jeg har ikke hatt mensen på 3 måneder og kan følge meg litt slapp, men jeg er bare så redd får å gå opp i vekt igjen. Jeg har nemlig gått neg 14 kilo siden april. Så her er spørsmålene mine: 1. Hvor mange kalorier trenger jeg i løpet av en dag. 2. Kan dere sette opp en dags matplan på de kaloriene jeg trenger og en plan får å vise hvor mye 1200 kalorier er. 3. Vil jeg gå opp i vekt igjen vis jeg spiser anbefalte dose 4. Trenger råd til åssen jeg kan takle dette med mat på en bedre måte 5. Åssen jeg kan spise mer variert 6. Trenger jeg egt å spise ting med sukker?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Vi har fått nesten to like spørsmål. Jeg gir derfor samme svar til begge spørsmål.

Jeg blir bekymret for deg og vil at du og foreldrene dine skal kontakte fastlegen og få vurdert om du skal behandles på BUP. Det er viktig å komme raskt i behandling.

Det er fint om du kan lese dette svaret sammen foreldrene dine.

1: Du trenger minimum 2200 kalorier om dagen når du er rolig og ikke trener mye. Siden du trener som du gjør trenger kroppen din mere mat. Jeg legger her ved artikler du kan lese: Hva er kalorier og hva brukes det til.

Tips til å spise riktig.

Jeg vil også at du skal lese på sidene til Olympiatoppen om å spise smart når man trener.

2: Jeg kan gi et eksempel på hva du skal spise om du ikke trener. Når du trener trenger du mere mat. Du kan legge til en brødskive med smør og pålegg til tre måltider eller du kan spise det imellom treningene dine.

Frokost: 3 brødskiver med smør og pålegg. Ett glass juice og ett glass melk.

Lunsj: 3 brødskiver med smør og pålegg. Ett glass juice og ett glass melk. Frukt

Middag: En normal porsjon middag og en dessert som kan være en kroneis.

Kveldsmat: 3 brødskiver med smør og pålegg. Ett glass juice og ett glass melk.

3. For å spise mer variert er det lurt å legge en plan på hva du ønsker å lære deg å spise. Mange lærer seg å spise mer variert ved å spise det samme som foreldrene sine. Noen får det til ved å være hjemme hos venner.

Om du velger å lage en plan kan du utfordre deg selv en til to ganger i uken ved å spise mat du egentlig selv ikke ville ha valgt.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Spørsmål 6: Det er viktig også å spise sukker. Hjernen trenger en deciliter sukker hver dag for å fungere normalt.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier

Besvart: 7.8.2020

Oppdatert: 7.8.2020