Hvordan få det lettere når det gjelder mat? Hvor mye kan jeg spise?

Jente, 17

Hei! Jeg har alltid slitt en del med mat og gikk til psykolog for å få hjelp med blant annet tanker rundt mat. Jeg tok en pause fra psykolog siden jeg ble litt bedre en stund, men de siste månedene har jeg begynt å slite igjen. Det var vanskelig for meg å se at jeg hadde gått opp i vekt og dette tror jeg trigget det tilbake. Jeg synes det er ekstremt vanskelig, nesten uansett hva jeg spiser føler jeg at jeg legger på meg som gjør at jeg føler jeg må sulte meg selv mer neste dag, og hvis jeg ikke klarer å sulte meg "nok" føler jeg meg helt dritt. Samme med trening. Har dere noen tips til hvordan få lettere tanker rundt mat? Hvor mye kan jeg spise uten å gå opp i vekt? (er livredd for å gå opp, er på en normal vekt for now så trenger ikke gå opp). Kanskje noen tips til sunn mat/sunne matretter som kan være lettere for meg å spise? Jeg er 163cm og 54-55kg, tror jeg spiser rundt 500-800 kalorier daglig akkurat nå, vet det er for lite men det er derfor jeg spør om hjelp. Takk for svar :)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det er leit å lese at du har fått tilbake de vanskelige tankene om mat og kropp. Du spiser altfor lite mat og jeg blir veldig bekymret for deg. Jeg anbefaler deg å søke helsehjelp fra fastlege eller helsesykepleier.

For mange som har det slik du beskriver så hjelper det å få servert mat en periode fra foreldrene slik at man selv slipper å være så opptatt av hva og hvor mye man skal spise. Foreldrene dine kan for eksempel forsyne deg med mat som de vet er nok til å holde vekten.

Når du spiser lite mat vil du bli veldig opptatt av mat og få flere tanker som omhandler mat og kropp. Dette er hjernens måte å si ifra om at du bør spise mer mat.

Det er vanskelig å skrive ned det du skal spise siden jeg ikke vet hvor mye du er i aktivitet. Dette er en normal matplan for en person på din alder som ikke trener:

frokost: to til tre brødskiver med smør og pålegg. ett glass juice eller melk.

lunsj: tre brødskiver med smør og pålegg. ett glass juice

middag: en normal porsjon middag og en dessert (En kroneis eller en risunsj)

Kveldsmat: to til tre brødskiver med smør og pålegg. ett glass juice og ett glass melk

Du trenger mest sannsynlig også ett mellommåltid eller to for å holde vekten din. Om du skal opp i vekt eller trener så trenger du mer mat enn det som er skrevet ned her.

Om du går ned i vekt på denne mengde mat så skal du legge til en brødskive eller flere.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese og jeg vil at du skal snakke med en voksen, gjerne foreldrene dine om dette.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier

Besvart: 12.9.2020

Oppdatert: 12.9.2020