Hva er normalt å spise i løpet av en dag?

Hei

Vi i ung.no kan ikke gi ut matplaner til dere som skriver til oss siden vi ikke kan vite hvor mye mat hver enkelt trenger. Jeg skriver derfor litt generelt om hvor mye mat du skal ha i løpet av en dag. 

Du trener mye og trenger derfor mer mat enn en ungdom som er mye i ro. Det er viktig at du spiser fire hovedmåltider hver dag og at du har mellommåltider de dagene du trener slik at det er sikkert at du får i deg nok mat. 

En ungdom trenger minimum denne mengde mat i løpet av en dag: 

Frokost: to til tre brødskiver med smør og pålegg. Ett glass juice eller melk.

lunsj: tre brødskiver med smør og pålegg. Ett glass juice

Middag: En normal porsjon middag, ett glass vann/saft, en dessert

Kveldsmat: to til tre brødskiver. Ett glass juice eller ett glass melk. 

Mellommåltid: banan eller annen frukt, næringsbar, nøtter, jogurt

Jeg anbefaler deg å snakke med helsesykepleier igjen slik at du kan få oppfølging på det du spiser og vekten din. Det er viktig at du ikke går ned i vekt og at du spiser det kroppen trenger. Foreldrene dine bør vite om dette slik at de kan hjelpe deg til å spise nok mat. 

Jeg legger ved noen artikler du kan lese. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier