Hvordan få et normalt forhold til mat?

Gutt, 19

Hei. Jeg har et problem ved at jeg konstant tenker på mat. Jeg gleder meg alltid til å spise, og har store problemer med å bestemme meg for HVA jeg skal spise fordi jeg har lyst på alt. Altså en voldsom appetitt. Jeg er normalvektig og trener mye, så det er ikke noe problem der. Men jeg har gått mye på veldig restriktive dietter med store underskudd i kalorier. Kanskje er det derfor. Men som sagt så er jeg konstant opptatt av mat og hva og når jeg skal spise. Ofte spiser jeg meg mett, men ønsker mer. Søtsuget er også stort. Av og til overspiser jeg langt utover hva jeg planlegger å spise. Mister kontrollen. Men ikke ofte. Jeg begynner å bli så lei av dette. Er nesten avhengig av mat. Ikke bare feit junkfood eller godteri, men også sunn, vanlig mat. Ønsker bare ett normalt forhold til mat. Hva skal jeg gjøre? ( Psykisk helsetjeneste er uaktuelt fordi det er ett elendig tilbud her, og køen er for lang)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Du beskriver noe som er vanlig når man har vært restriktiv i matveien. Kroppen er smart og vil sende ut sterke sultsignaler når den har vært utsatt for sult.

Det kan hende at du ikke spiser nok vanlig mat tidlig på dagen og regelmessig nok. Du bør spise fire store hovedmåltider med grove kornprodukter, potet til middag og havregrøt laget på melk og margarin. Du trener mye og kroppen din er fortsatt i utvikling. Du trenger derfor langt mere mat enn en voksen mann som er ferdig utviklet.

Du skal også spise tre til fire mellommåltider daglig slik at du får stoppet sulten. Mellommåltidene kan være en-to brødskiver med smør og pålegg, jogurt, næringsbar, nøtter, banan, sjokolademelk. For å stoppe søtsuget anbefaler jeg at du spiser en dessert daglig.

Når du spiser nok mat regelmessig gjennom hele dagen vil sultfølelsen etterhvert roe seg og du vil få mere kontroll på måltidene.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Jeg anbefaler deg å snakke med fastlegen din om dette slik at du får oppfølging.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 11.6.2022