Hvordan kan jeg stresse og overtenke mindre?

Hei

Jeg blir bekymret for deg og vil at du skal be fastlegen din om å henvise deg videre til DPS for behandling. Det er viktig at du får hjelp av profesjonelle når du strever med spiseforstyrrelse og overtenking. 

Når du spiser lite over tid vil også tankene dine og følelsene dine bli vanskeligere. Du vil overtenke mer og du vil oppleve å være mer stresset og lei deg. Det er derfor viktig å få på plass regelmessige måltider med nok næring så raskt som mulig. Når man først har mistet matlysten kan det være vanskelig å få den tilbake. Det som er viktig er at du spiser etter klokken og ikke etter lyst. Når kroppen din etterhvert venner seg til å få mat regelmessig vil den også etterhvert kjenne sult. 

Når jeg skriver at du skal spise etter klokken så mener jeg at du bør legge inn faste rutiner på frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Måltidene bør være planlagt på forhånd slik at du slipper å tenke igjennom hva du skal spise. 

Her er et eksempel på hvordan en matplan kan se ut: 

Frokost: Tre brødskiver med smør og pålegg, ett glass juice og ett glass melk.

Lunsj: Tre brødskiver med smør og pålegg, ett glass juice og ett glass melk.

Middag: En vanlig porsjon middag og en dessert. 

Kveldsmat: Tre brødskiver med smør og pålegg, ett glass juice og ett glass melk.

For å øke i vekt trenger kroppen din nok næring. Det er derfor viktig at du spiser og drikker mat/drikke med nok energi. To glass drikke med energi er derfor viktig til hvert måltid. Smør hjelper deg til å spise nok energi. 

Om du ikke øker i vekt på denne matplanen må du øke mengden mat med et eller to mellommåltider. Noen må ha tre mellommåltider for å få i seg nok energi. 

Det er viktig at du blir fulgt opp av helsepersonell og at du får hjelp til tankekjøret ditt. Jeg legger ved en artikkel du kan lese om grubling og overtenking. 

Jeg legger også ved flere andre artikler som kan være fine for deg å lese. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier