Jeg har flere spørsmål om hvordan jeg kan spise nok og variert.

Jente, 13

Hei, jeg har slitt mye det siste halv året med nettopp dette med kosthold. Jeg bare følger at jeg må spise sunt HELE tiden! Dette har blitt et stort problem. Alle i familien er veldig bekymra over meg, mamma sier at hun våkner på nettene pga hun er redd for meg. Jeg er litt redd får at jeg har begynt å få litt spiseforstyrrelser. Jeg prøver å ikke spise mer enn 1200 kalorier per dag i tillegg trener jeg 3-4 ganger i uka. På disse 6 månedene har jeg gått ned 14 kilo, jeg veier nå 49 kg og er 163,5 cm høy. Jeg bare syntes dette er utrolig vanskelig, altså dette med mat og kosthold. Før var det galt at jeg spiste får mye og nå er det galt at jeg spiser får litte. Så her er spørsmålene mine: 1. Hvor mange kalorier trenger jeg i løpet av en dag 2.kan dere sette opp en dagsmeny på antall kalorier jeg trenger i løpet av en dag 3. Jeg trenger råd til åssen jeg kan lære tankene mine å spise variert Ps: jeg vil heller ikke gå opp i vekt!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg blir bekymret for deg og vil at du og foreldre dine skal kontakte fastlegen og få vurdert om du skal behandles på BUP. Det er viktig å komme raskt i behandling.

Det er fint om du kan lese dette svaret sammen foreldrene dine.

1: Du trenger minimum 2200 kalorier om dagen når du er rolig og ikke trener mye. Siden du trener som du gjør trenger kroppen din mere mat. Jeg legger her ved artikler du kan lese: Hva er kalorier og hva brukes det til.

Tips til å spise riktig.

Jeg vil også at du skal lese på scene til Olympiatoppen om å spise smart når man trener.

2: Jeg kan gi et eksempel på hva du skal spise om du ikke trener. Når du trener trenger du mere mat. Du kan legge til en brødskive med smør og pålegg til tre måltider eller du kan spise det imellom treningene dine.

Frokost: 3 brødskiver med smør og pålegg. Ett glass juice og ett glass melk.

Lunsj: 3 brødskiver med smør og pålegg. Ett glass juice og ett glass melk. Frukt

Middag: En normal porsjon middag og en dessert som kan være en kroneis.

Kveldsmat: 3 brødskiver med smør og pålegg. Ett glass juice og ett glass melk.

3. For å spise mer variert er det lurt å legge en plan på hva du ønsker å lære deg å spise. Mange lære seg å spise mer varer ved å spise det samme som foreldrene sine. Noen får det til ved å være hjemme hos venner.

Om du velger å lage en plan kan du utfordre deg selv en til to ganger i uken ved å spise mat du egentlig selv ikke ville ha valgt.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier

Besvart: 4.8.2020

Oppdatert: 4.8.2020