Hvordan kan jeg komme ut av en spiseforstyrrelse alene?

Hei

Når jeg leser det du skriver blir jeg bekymret for deg samtidig som jeg blir lettet over at du ønsker hjelp til å få det bedre. Jeg anbefaler deg å søke hjelp fra fastlegen din og helsesykepleier. Når man skal jobbe seg ut av et spiseforstyrret mønster og en spiseforstyrrelse så trenger man mye støtte fra folk rundt seg. 

Jeg deler svaret ditt opp i flere spørsmål med undertekst:

Hvor mye skal jeg spise og hva? Hvor mange kalorier trenger jeg?

En ungdom på din alder som er normalvektig trenger minimum 2200 kalorier daglig. Siden du trener og er i aktivitet trenger du mere mat. Her er en artikkel som beskriver hva kalorier er og hvor mye du trenger: Hva er kalorier og hva brukes dem til?

På nettsidene til Sunnidrett.o finner du informasjon om hvordan du kan spise smart når du trener: Spis smart når du trener.

Her er et eksempel på hva du kan spise i løpet av en dag: 

Frokost: 3 brødskiver med smør og pålegg. Ett glass juice og ett glass melk.

Lunsj: tre brødskiver med smør og pålegg. Et eple eller annen frukt. ett glass melk

Middag: normal porsjon middag og ett glass juice. Dessert: En pinneis eller jordbær med fløte, is eller melk. 

Kveldsmat: tre brødsiver med smør og pålegg. ett glass juice og ett glass melk. 

For å øke i vekt på denne kostlisten kan du ikke trene og mest sannsynlig må du øke mat mengden med flere mellommåltider. Nå du begynner å spise mere mat vil kroppen også øke forbrenningen sin. 

Spise hva jeg vil? Sunt?

Du kan spise hva du vil så lenge matens næringsinnhold er lik den jeg har beskrevet over her. Det er ikke nødvendig å bli så opptatt av at alt skal være sunt. ofte kan man bli veldig stresset om man bare skal se etter "sunne" matvarer. Strevet etter å være sunn kan bli sykt og det kan ta mye tanker og energi. 

Her kan du lese et fint blogginnlegg om dette: Dropp godteriloven.

Hvor mye vektoppgang? Slutte å trene?

Det er anbefalt å gå opp 0,5 til 1,5 kg i uken. Mange går opp 0,5 - 1 kg, men det kan variere veldig. Det viktigste er å komme opp i normalvekt så raskt som mulig. 

Mange som skal opp i vekt må i en periode slutte å trene slik at kroppen får nok hvile til å ta imot maten. Mer hvile gir kroppen mulighet til å restituere seg. Om man trener vil kroppen trenge mye mer mat. 

Hvordan bli fornøyd med meg selv som jeg er? Hvordan tenke postivt når jeg har en dårlig dag? Det er ikke et enkelt fasitsvar på disse spørsmålene. Dette er noe jeg anbefaler å ta opp med helsesykepleier eller snakke med foreldre om. Får å endre negative tanker hjelper det ofte å snakke med noen voksne, erfarne mennesker eller gode venner fordi andre kan se ting på en annen måte og hjelpe en å tenke annerledes. 

Jeg legger ved artikler som er relevante for deg.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier