er redd for å bli overvektig, hvordan og hvor mye bør jeg spise?

Hei

Det er leit at du strever sånn med mat og måltider. Heldigvis finnes det hjelp slik at du kan få et godt forhold til mat. Du bør ta kontakt med fastlegen din og helsesykepleier slik at du kan få støtte til å ta de riktige grepene som skal til for å spise normalt slik at du får en sunn kropp. 

Du sier ikke noe om hvordan og hva du spiser. Jeg gir deg derfor noen generelle råd om hva som gir gode matrutiner og hva måltidene bør inneholde i løpet av en dag. 

Alle trenger minimum fire hovedmåltider daglig. Dette gir en god struktur på dagen og det gjør at kroppen får tildelt jevnlig med næring slik at den ikke blir så sulten at man ender opp med å spise usunn eller for mye mat.  Mange har to mellommåltider i tillegg. Dette skal hjelpe til slik at ikke kroppen blir så sulten at hjernen sender ut signaler om at du må spise mye. 

En dag kan bestå av følgende rutiner og måltider: 

Frokost: 3 brødskiver med pålegg, ett glass juice eller melk

Frukt

Lunsj: 3-4 brødskiver med pålegg, ett glass juice eller melk

Middag: En porsjon middag som inneholder en tredjedel kjøtt, en tredjedel grønnsaker og en tredjedel paste/potet eller ris. 

En dessert som for eksempel en is. 

Kveldsmat: 3 brødskiver med pålegg, ett glass juice eller melk. 

Denne energimengden kan være nok om du ikke trener. Om du trener trenger du å fylle på litt mer mat per måltid. 

Etter måltidene er det viktig å vente litt før man eventuelt skal ut og trene eller bevege på seg. Det er anbefalt at vi beveger oss minst 30 minutter hver dag. Det beste er om vi også beveger oss 75 minutter tilsammen i løpet av en uke hvor vi beveger oss med høyere intensitet slik at vi blir andpusten. 

Jeg anbefaler deg å lese artikkelen om Tips til et sunt og variert kosthold. Den kan hjelpe deg til å forstå hva som er riktig mat å spise. 

I tillegg vil jeg at du skal snakke med noen slik at du får hjelp og støtte. Livsstilsendring er krevende og man trenger støtte fra andre for å kunne gjennomføre. Kanskje kan du involvere foreldrene dine om du bor hjemme. Du trenger all den støtte du kan få fremover. 

Jeg legger ved noen artikler du kan se på. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier