Jeg ha hatt spiseforstyrrelse og har fått et unormalt forhold til mat.

Hei

Det er fint å lese at du klarte å snu en farlig situasjon og begynte å spise igjen. 

Jeg anbefaler deg å spise regelmessige måltider slik at kroppen din får jevn tilførsel av næring. Regelmessige måltider vil gi kroppen din den næringen den trenger og du vil bli mindre stresset når det gjelder mat. 

Regelmessige måltider med frokost, lunsj, middag og kvelds vil gi deg et jevnt blodsukker slik at hjernen din ikke trenger å hele tiden tenke på mat. Mange med spiseforstyrrelse trenger å spise etter matplan i lang tid slik at de ikke må tenke så mye på hva de skal spise og når de skal spise. En kostliste vil hjelpe deg til å ikke overtente så mye og det vil på sikt gi deg mindre dårlig samvittighet. 

Du bør kontakte helsesykepleier eller fastlegen din slik at du kan få hjelp til å lage en matplan/kostliste med nok næring. Dette vil hjelpe deg til å tenke mindre på hva du skal spise eller ikke spise. 

Et eksempel på en matplan/kostliste om du er normalvektig og ikke trener er dette: (Om du er undervektig eller trener, trenger kroppen din mye mer mat)

Frokost: 2 brødskiver med smør, pålegg, ett glass melk og en frukt. 

Lunsj: 3 brødskiver med smør og pålegg, ett glass melk og en frukt. 

Middag: En normal porsjon middag. en dessert, ett glass juice 

Kveldsmat: 2-3 brødskiver med smør og pålegg. ett glass melk og ett glass juice. 

1-2 mellommåltid i løpet av dagen: En jogurt, nøtter eller noe som tilsvarer dette. 

Det kan være godt for deg å ha noen å snakke med. Jeg anbefaler deg derfor å snakke med helsesykepleier eller fastlegen din. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier