Spiser usunn mat for å trøste meg.

Jente, 15

Heii jeg sliter med overspising og vil veldig gjerne slutte. Nå har det kommet til et punkt der jeg ser utseendemessige resultater og jeg nyter ikkw akkuratt utsikten. Jeg har alltid slitt med å begrense meg og jeg spiser nesten alltid til det er tomt uansett mengde. SPESIELT USUNNMAT. I tillegg har mat både blitt en trøst og en aktivitet når jeg kjeder meg, da går det i usunn mat. Jeg angrer alltid etter jeg spiser og føler meg skamfull etter hver gang, men likevel stuper det meg ikke hvis jeg blir tilbudt sjokolade for eksempel. Jeg spiser til jeg blir stappmett og mer enn det og, det er som at magen min aldri blir helt tom selv om den tydelig stikker langt ut. På dette punktet er jeg aldri tynn lengre, og føler meg aldri god og pen. Jeg har gitt opp å veie meg for jeg blir bare mer og mer skuffet over hva som står på vekta og frykter at tallet stiger for hver dag. Som sakt har dette blitt et punkt der jeg ser at jeg har lagt på meg både på sidene og magen, hjelper ike holde den inne

Svar

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Jeg forstår at du er frustrert. Ofte er det også slik at jo mer søtt man spiser, jo mer får man lyst på. Dette henger sammen med belønningssentret i hjernen som utløser stoffer som får oss til å føle oss vel i en kort stund.

Du trenger derfor både selvdisiplin og en plan for å snu dette. Jeg vil også anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen, slik at du kan få mer hjelp og veiledning. Det er lettere om man har noen som heier.

Det er ikke uvanlig å regulere følelser med mat. Jeg tror derfor du kan ha god nytte av å snakke med helsesykepleier, slik at du kan få hjelp til å sortere på tanker og følelser. Da kan du få hjelp til å finne andre måter å trøste deg selv på når livet er vanskelig.

Tenk igjennom hva du kan gjøre i stedet. Kan du gå en tur, ringe en venninne, gå på besøk, sette på en serie eller gjøre noe annet når du føler deg trist? Det er også lurt å ha en plan for hva du kan gjøre når du blir sulten og søtsuget kommer. Ha for eksempel annen type snacks og mat tilgjengelig. Det kan være nøtter, mandler eller frukt. Forsøk å ha minst mulig av usunne ting i huset. Dette er lettere å få til dersom du også involverer foreldrene dine i prosjektet. Spesielt om det er de som handler og lager mat. Les mer her: Er du ofte godtesyk?

Det er også anbefalt å være i aktivitet minst en time hver dag. Finn en aktivitet du liker. Da er det lettere å holde på denne over tid. Avtal gjerne med andre slik at det er lettere å komme seg ut.

Helsedirektoratets kostholdsråd er anbefalt for alle. Ikke bare om man skal ned i vekt:

Ha et variert kosthold. Velg mest mat fra planteriket, og spis med glede.
Frukt og grønt bør være en del av alle måltider. Grønnsaker kan brukes både til middag og spises rå som mellommåltider. "5 om dagen" er en god huskeregel for å få i deg nok frukt og grønt i løpet av dagen.
Grove kornprodukter bør være en del av flere måltider om dagen. Velg grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker.
Velg fisk, annen sjømat, bønner og linser oftere enn rødt kjøtt. Spis også mindre av bearbeidet kjøtt, som pølser og medisterkaker. Å spise mindre kjøtt er også bra for miljøet, da det gir mindre klimagassutslipp.
Drikk melk og meieriprodukter hver dag. Velg produkter med mindre fett, som (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker og lett-gulost.
Du bør begrense inntaket av godteri, snacks og søte bakevarer. Du har lov til å kose deg, men husk å skille mellom hverdag og helg.
Velg vann til måltider og til trening. Les mer her: Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Sett deg et mål og lag deg en plan. Ha gjerne mange delmål underveis. Husk også at kropper er ulike, og det er bra. Forsøk å ikke sammenligne deg for mye med andre og stil på at du er god nok.

Håper dette svarte hjelper deg. Se også på selvhjelps linkene under.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 1.1.2026