Gruer meg til nyttårsaften , og er bekymret for fremtiden.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det høres strevsomt ut å ha det slik du beskriver. Jeg vil selvfølgelig anbefale deg å snakke med en voksen. Det kan være helsesykepleier, miljøterapeut eller en annen voksen du stoler på. Men jeg skal også forsøke å gi deg noen råd om ting du kan gjøre selv.

Vi begynner med fremtiden. Det er ikke uvanlig å bekymre seg. Men om du er så bekymret at du ikke får sove er det viktig å gjøre noe med det. Forsøk å få tak i hva som bekymrer deg. Skriv det gjerne ned. Da er det lettere å se hvor sannsynlig det du bekymrer deg for er. Om du bekymrer deg for ting som er uten for din kontroll kan det også være lurt å skjerme seg litt fra nyheter i en periode. Det skjer masse vondt rundt i verden. Og det er ikke mulig å ta alt innover seg uten å bli helt ødelagt.

I puberteten er kroppen i stor utvikling. Det gjør at mange blir litt usikre på kroppen sin, og forsøker å sammenligne seg med andre. Kropper er ulike og det er bra. Kropper kan ikke sammenlignes, verken med kropper man ser rundt seg eller de man ser i sosiale medier. Se etter det du liker ved kroppen din, og forsøk å ha mindre fokus på det du er mindre fornøyd med.

Spennet for hva som er normal vekt for en jente på 13 år er stort. Det avhenger også mye av hvor høy du er. Før du vurdere å gå ned i vekt er det viktig at du sjekker ut at du faktisk veier for mye. Det kan du regne ut her: Hva er det normalt å veie?

Om du skal ned i vekt er det hva du spiser som er viktigst. Men det er veldig bra for psyken og også være i aktivitet. Fysisk aktivitet frigjør stoffer som gjør at du føler deg bedre. Finn en aktivitet du liker, og forsøk å være aktiv hver dag. Om du føler deg ensom, så sjekk ut om det er klubber, lag eller foreninger i nærheten av deg som tilbyr en aktivitet du har lyst til å prøve. Da får du også muligheten til å bli kjent med nye mennesker.

Rådene under gjelder for alle, enten du trenger å gå ned i vekt eller ikke.

Helsedirektoratets kostholdstips:

• Ha et variert kosthold. Velg mest mat fra planteriket, og spis med glede.
• Frukt og grønt bør være en del av alle måltider. Grønnsaker kan brukes både til middag og spises rå som mellommåltider. "5 om dagen" er en god huskeregel for å få i deg nok frukt og grønt i løpet av dagen.
• Grove kornprodukter bør være en del av flere måltider om dagen. Velg grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker.
• Velg fisk, annen sjømat, bønner og linser oftere enn rødt kjøtt. Spis også mindre av bearbeidet kjøtt, som pølser og medisterkaker. Å spise mindre kjøtt er også bra for miljøet, da det gir mindre klimagassutslipp.
• Drikk melk og meieriprodukter hver dag. Velg produkter med mindre fett, som (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker og lett-gulost.
• Du bør begrense inntaket av godteri, snacks og søte bakevarer. Du har lov til å kose deg, men husk å skille mellom hverdag og helg.
• Velg vann til måltider og til trening.

Om du har masse kviser vil jeg råde deg til å snakke med fastlegen din om dette. Kviser er en hudsykdom det finnes behandling for. Les mer her: Plages du av kviser?

Håper dette svaret hjelper deg. Jeg har også lagt ved linker til selvhjelpesider under artikkelen.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier