Lei av å være stor. Finnes det tips som faktisk funker?

Hei.

Så fint du skriver til oss, og veldig bra at du ønsker å gjøre en endring. Dessverre er det ikke slik at det finnes noen quick fix for å gå ned i vekt. Systematisk endring i livsstil over tid er det som fungere. Så enkelt, og likevel så vanskelig.

Det beste er om du kan få hjelp og oppfølging. Det kan for eksempel være helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. Det er viktig at en fagperson ser på dette sammen med deg, slik at du går ned i vekt på en sunn måte. Det er også lettere å få til endringer om man har noen som heier og støtter i prosessen.

Sammen med en fagperson kan du sette deg et mål om hvor mye du vil ned i vekt. Videre er det viktig å sette seg mange små delmål for å nå hovedmålet.

Dette er helsedirektoratets kostholdstips:

• Ha et variert kosthold. Velg mest mat fra planteriket, og spis med glede.
• Frukt og grønt bør være en del av alle måltider. Grønnsaker kan brukes både til middag og spises rå som mellommåltider. "5 om dagen" er en god huskeregel for å få i deg nok frukt og grønt i løpet av dagen.
• Grove kornprodukter bør være en del av flere måltider om dagen. Velg grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker.
• Velg fisk, annen sjømat, bønner og linser oftere enn rødt kjøtt. Spis også mindre av bearbeidet kjøtt, som pølser og medisterkaker. Å spise mindre kjøtt er også bra for miljøet, da det gir mindre klimagassutslipp.
• Drikk melk og meieriprodukter hver dag. Velg produkter med mindre fett, som (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker og lett-gulost.
• Du bør begrense inntaket av godteri, snacks og søte bakevarer. Du har lov til å kose deg, men husk å skille mellom hverdag og helg.
• Velg vann til måltider og til trening.

Du kan lese mer her: Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

For å klare å venne deg av unødvendig sukker og godteri, må du ha en god porsjon viljestyrke og en plan for å dempe suget når det kommer.

Det tar gjerne noen uker å kvitte seg med søtsuget. Her er noen forslag til sunne, søte alternativer:

• Smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt)
• Oppskåret frukt (for eksempel epler, melon, mango og druer)
• Søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet)
• Yoghurt blandet med litt frukt eller bær
• Sukkerfri saft (et triks er å drikke det før søtsuget kommer)
• Eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen

På Sunn idrett kan du få flere forslag og konkrete oppskrifter til sunn og god mat.

Vær i aktivitet minst én time hver dag, spis mindre energirik mat og vær snill med deg selv. Disse rådene gjelder for alle, ikke bare de som vil gå ned i vekt. Finn en aktivitet du liker. Da er det lettere å fortsette å være aktiv. Tren gjerne sammen med venner. Da er det lettere å komme i gang og lettere å komme seg ut.

Jeg vil også råde deg til å forsøke selvhjelps appene som ligger under her. Men det beste tipset er nok at noen står sammen med deg i prosessen. Om du vet at noen følger opp endringene du gjør er det ofte lettere å klare det.

Håper dette svaret hjelper deg.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier