Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Om du tenker du skal gå ned i vekt er det viktig at du snakker med en fagperson om dette. Det kan være fastlegen din eller helsesykepleier. Kropper er ulike og det er bra.

Når du er i vekst og utvikling er det viktig at kroppen får nok og næringsrik mat for å kunne utvikle seg optimalt.

Det finnes ingen raske måter å gå ned i vekt på. Det som er viktig er at du gjør endringer i kostholdet ditt som du tenker du kan leve med.

Her er Helsedirektoratets kostholdstips:

• Ha et variert kosthold. Velg mest mat fra planteriket, og spis med glede.
• Frukt og grønt bør være en del av alle måltider. Grønnsaker kan brukes både til middag og spises rå som mellommåltider. "5 om dagen" er en god huskeregel for å få i deg nok frukt og grønt i løpet av dagen.
• Grove kornprodukter bør være en del av flere måltider om dagen. Velg grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker.
• Velg fisk, annen sjømat, bønner og linser oftere enn rødt kjøtt. Spis også mindre av bearbeidet kjøtt, som pølser og medisterkaker.
• Drikk melk og meieriprodukter hver dag. Velg produkter med mindre fett, som (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker og lett-gulost.
• Du bør begrense inntaket av godteri, snacks og søte bakevarer. Du har lov til å kose deg, men husk å skille mellom hverdag og helg.
• Velg vann til måltider og til trening.

I tillegg er det anbefalt å være i aktivitet en time hver dag. Finn en aktivitet du liker. Da er det lettere å holde på over tid. Gjerne sammen med noen, slik at det også blir sosialt.

Hvordan kroppen din vil se ut om du går ned i vekt er vanskelig å svare på. Kropper lagrer og mister fett litt ulikt. Det kommer også an å hvor mye du går ned, og over hvor lang tid.

Uansett er du fortsatt i vekst, så mest sannsynlig vil det ordne seg helt av seg selv. Om du har flere spørsmål rundt dette vil jeg anbefal deg å snakke med fastlegen din.

Husk at du er god nok.

Vennlig hilsen Helsesykepleier