Bekymret over vekt oppgang.

Jente, 18

Jeg er 18 år, snart 19, og har slitt med overvekt siden før ungdomsskolen. I 8./9. klasse veide jeg litt over 80 kg, men har de siste årene gått ned til 60–65 kg. Vekten svinger mye avhengig av hormoner og matinntak. For ca. ett år siden fikk jeg migrene-diagnose og startet med medisiner som fungerer bra, men samtidig ble menstruasjonen min mye mer smertefull. Jeg fikk mensen som 12/13-åring og gikk for et halvt år siden til gynekolog med mistanke om endometriose. Jeg gikk da på en minipille via blå resept. MR viste ingenting, men gynekologen byttet meg over til Slinda, en pille utviklet for de med endometriose. Jeg har gått på den i 6 måneder og hatt fravær av mensen siden. Graviditetstester er negative. Den siste måneden har vekten økt fra 63 til 70 kg, og det skremmer meg. Jeg er redd for å gå opp mer og tror stress og følelsesspising spiller inn. Hva skal jeg gjøre?

Svar

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Stress og regulering av følelser med mat spiller nok inn. Det som er fint er at du er klar over dette selv.

Jeg vil anbefale deg å snakke med en fagperson om hvordan du har det. Helst en fagperson som har kunnskap om både menstruasjon, hormoner, følelser og kosthold, som helsesykepleier eller fastlege.

Da kan du få gode råd og faglig veiledning. Om du får hjelp til å sortere på tanker og følelser vil du kanskje få andre redskaper til å regulere følelser enn å bruke mat.

Uansett skal jeg forsøke å gi deg noen råd. Når det gjelder kosthold og mosjon er det viktig å lage seg rutiner. Du kan stole mer på rutiner enn på motivasjon. Og når hjernene har fått trent lenge nok på å følge en rutine, så blir det en vane.

Ta utgangspunkt i det kostholdet du har i dag, og bestem deg for én eller to ting du vil endre på.
Velg alltid noe du kjenner du har litt lyst til å endre.
Lag deg et helt konkret mål, og planlegg hvordan du skal klare å få det til.
Bestem deg for en dato du skal evaluere hvordan det har gått og ta et skritt videre. Når du mestrer en endring, kan du legge til noe mer.
Inkluder familie og venner i endringene dine, og se om du får med deg flere.

Kombiner dette med Helsedirektoratets kostholdstips:

Ha et variert kosthold. Velg mest mat fra planteriket, og spis med glede.
Frukt og grønt bør være en del av alle måltider. Grønnsaker kan brukes både til middag og spises rå som mellommåltider. "5 om dagen" er en god huskeregel for å få i deg nok frukt og grønt i løpet av dagen.
Grove kornprodukter bør være en del av flere måltider om dagen. Velg grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker.
Velg fisk, annen sjømat, bønner og linser oftere enn rødt kjøtt. Spis også mindre av bearbeidet kjøtt, som pølser og medisterkaker.
Drikk melk og meieriprodukter hver dag. Velg produkter med mindre fett, som (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker og lett-gulost.
Du bør begrense inntaket av godteri, snacks og søte bakevarer. Du har lov til å kose deg, men husk å skille mellom hverdag og helg.
Velg vann til måltider og til trening.

I tillegg er det anbefalt og være i aktivitet minst en time hver dag. Velg deg en aktivitet du liker og synes er gøy. Gjerne sammen med andre. Da er det lettere å fortsette over tid.

Når det gjelder følelsesspising, så øv på å gjenkjenne situasjonene. Forsøk å analyser de. Hva skjedde. Hva tenkte jeg nå som førte til dette? Som skrevet over er dette lettere å få til sammen med en fagperson som veileder deg.

Men om du klarer å identifisere når du følelsesspiser, så bestem deg for å gjøre noe annet. Noe som får tankene over på andre ting. Gå en tur, ring en venn eller noe helt annet.

Sørg også for å ha sunn snacks tilgjengelig, og ikke ha usunn snacks som godteri i huset. Sunn snacks kan være frukt, nøtter, smootie eller bær.

Håper svaret hjelper deg noe.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 7.9.2025