Hvordan kan jeg miste fett på magen?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Jeg skal forsøke å gi deg noen tips, men først er det viktig at du vet at kropper er ulike. Det er også ulikt hvor på kroppen man lagrer fett. Man kan ikke sammenligne kropper, spesielt ikke når dere er i puberteten og utvikler dere i utakt.

Når du ser på deg selv i speilet er det viktig at du ser etter det du er fornøyd med ved deg selv, og ikke det du misliker. Jeg vil anbefale deg å snakke med en voksen om hvordan du har det. Du trenger ikke å være bekymret for reaksjonen deres. Stol på at de ønsker å hjelpe deg til å få det bedre. Du kan snakke med foreldrene dine, helsesykepleier, miljøterapeut eller en annen voksen du stoler på, slik at du kan få hjelp til å se at du er god nok akkurat som du er. Og om det er slik at du er overvektig, uti fra vekt og høyde, så vil du kunne få hjelp til å gjøre noe med dette.

Hvor lett du bygger muskler er først og fremst avhengig av gener, men også hvor langt du er kommet i puberteten. Antagelig er du tidlig i puberteten og vil få mer muskler etter hvert som du blir eldre.

Når du er i vekst og utvikling er det viktig at kroppen får nok og riktig næring, slik at den kan utvikle seg optimalt. Det er derfor viktig at du snakker med en fagperson, og ikke forsøker å slanke deg alene.

Her er noen tips du kan forsøke:

Helsedirektoratets kostholdstips

• Ha et variert kosthold. Velg mest mat fra planteriket, og spis med glede.
• Frukt og grønt bør være en del av alle måltider. Grønnsaker kan brukes både til middag og spises rå som mellommåltider. "5 om dagen" er en god huskeregel for å få i deg nok frukt og grønt i løpet av dagen.
• Grove kornprodukter bør være en del av flere måltider om dagen. Velg grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker.
• Velg fisk, annen sjømat, bønner og linser oftere enn rødt kjøtt. Spis også mindre av bearbeidet kjøtt, som pølser og medisterkaker. Å spise mindre kjøtt er også bra for miljøet, da det gir mindre klimagassutslipp.
• Drikk melk og meieriprodukter hver dag. Velg produkter med mindre fett, som (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker og lett-gulost.
• Du bør begrense inntaket av godteri, snacks og søte bakevarer. Du har lov til å kose deg, men husk å skille mellom hverdag og helg.
• Velg vann til måltider og til trening.

Det er også anbefalt å være i aktivitet minst en time hver dag. Om du i tillegg ønsker deg mer markerte magemuskler må du trene styrke, og spesielt kjernemusklatur. Les mer her: https://www.ung.no/Trening-og-idrett/2196_Styrketrening.html

Om du trener på et treningssenter kan du få hjelp til et treningsprogram tilpasset deg. Det er også lurt å finne en aktivitet du synes er gøy. Da er det lettere å fortsette over tid. Gjerne en aktivitet du kan gjøre sammen med venner.

Håper dette svaret hjelper deg, og at du kan gå i bar overkropp i sommer - uten å føle deg mislykket. For det er du ikke, enten du har sixpack eller ikke.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Når ser du resultatene av treningen?

Hva er kosttilskudd og hjelper det på trening?