Hvordan kan jeg gå ned i vekt uten å sulte meg?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det er veldig fint at du ønsker å gå ned i vekt uten å kjenne på kroppspress eller sulte deg. Kropper er ulike og det er fint.

Før du begynner tenke på at du skal ned i vekt er det viktig at du snakker med en fagperson, som helsesykepleier, slik at du kan få sjekket ut om du faktisk trenger å gå ned i vekt, og i tilfelle hvor mye. Du har blitt et år eldre siden i fjor, så kroppen din har jo utviklet seg siden du veide 50 kg. Om du har blitt høyere og fått mer kvinnelige former, så er det naturlig at du også har gått opp i vekt.

Det finnes ingen quick fix for vektnedgang. Det beste er å legge om livstilen og spise sunnere og bevege seg mer over tid. Det er anbefalt å være i aktivitet en time hver dag. Finn deg en aktivitet du liker. Da er det lettere å fortsette over tid, og gjerne en aktivitet du kan gjøre sammen med andre.

Når det gjelder kostholdet vil jeg anbefale deg å følge disse kostholdsrådene fra helsedirektoratet:

• Ha et variert kosthold. Velg mest mat fra planteriket, og spis med glede.
• Frukt og grønt bør være en del av alle måltider. Grønnsaker kan brukes både til middag og spises rå som mellommåltider. "5 om dagen" er en god huskeregel for å få i deg nok frukt og grønt i løpet av dagen.
• Grove kornprodukter bør være en del av flere måltider om dagen. Velg grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker.
• Velg fisk, annen sjømat, bønner og linser oftere enn rødt kjøtt. Spis også mindre av bearbeidet kjøtt, som pølser og medisterkaker. Å spise mindre kjøtt er også bra for miljøet, da det gir mindre klimagassutslipp.
• Drikk melk og meieriprodukter hver dag. Velg produkter med mindre fett, som (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker og lett-gulost.
• Du bør begrense inntaket av godteri, snacks og søte bakevarer. Du har lov til å kose deg, men husk å skille mellom hverdag og helg.
• Velg vann til måltider og til trening.

Om du klarer å følge dette over tid er mye gjort. Du kan også bruke kostholdsplanleggeren, som jeg legger til nederst i svaret. Jeg legger også ved noen andre artikler du kan se på.

Det er lurt å sette seg et mål, og ha mange delmål underveis. Det er også lettere om du har familien med på laget. Det er lettere når noen heier på deg, men det er også enklere i forhold til innkjøp og matlaging.

Jeg heier på deg.

Ønsker deg alt godt, og husk å ta vare på deg selv.

Vennlig hilsen Helsesykepleier