Jeg blir ikke mett, hva kan årsaken være?

Hei!

Jeg kan ikke gi deg noen helt konkrete svar på hva årsaken til disse utfordringene du tar opp er, fordi det krever mer kjennskap til deg og dine spisevaner, men jeg kan komme med noen forslag til hva som er muligheter.

Hvis du opplever at du ikke blir mett av å spise, så kan det være at maten du spiser ikke er mettende nok. Her er det stor forskjell på ulike matvarer. Den maten som inneholder mye fiber og proteiner, er den som gir mest metthetsfølelse. Sørg derfor for å ha en god kilde til fiber og/eller protein til hvert måltid. Dette har vi skrevet en utfyllende artikkel om, der du vil få mer konkrete råd: Tips til deg som er sulten hele tiden! Det kan også være at du spiser for å dekke andre behov enn sult, for eksempel hvis du spiser fordi du kjeder deg, ikke har det så bra, fordi mat gir deg en god følelse. Kjenn litt etter hva som egentlig er årsaken til at du spiser ubegrensede mengder, og hadde du hatt behov for å prate med noen om hvordan du har det, så er det lurt å gjøre.

Det er fint å kutte ned på sukker i kostholdet, og da ønsker vi at man spesielt kutter ned på søtsaker, is, kjeks, kaker o.l. Det er stor forskjell på ulike matvarer, hvilke som er tilsatt mye sukker og hvilke som har mindre. Det kan for eksempel være flere sukkerbiter i forskjell mellom to ganske like yoghurter. Å være litt bevisst er derfor lurt. Samtidig er det godt å høre at du ikke er helt fanatisk på dette med sukker, og ikke er redd for å få i deg litt tilsatt sukker gjennom mat. Jeg synes ikke du skal være redd for å få spiseforstyrrelse så lenge dette med mat ikke skaper store begrensninger i kostholdet ditt og/eller du spiser for å endre på kroppen din. Hvor mye sukker man spiser handler gjerne om vaner. Hvis foreldrene dine har vært vant til et kosthold med mye sukker, er det vanskelig å endre på, i alle fall om de ikke er motivert for det. Det kan være det som er forklaringen på at de har et kosthold med mye sukker.

Har du fått påvist jernmangel hos fastlegen din? Da regner jeg med dere har snakket om tilskudd er nødvendig, og hvilke matvarer du må passe på å få i deg nok av for å dekke jernbehovet. Det skal litt til å få mangel på næringsstoffer i Norge hvor vi har et så godt utvalg av mat, men hvis man spiser veldig ensidig eller usunt, så kan det skje. Hva som er årsaken hos deg er ikke godt å si. Gode kilder til jern i kostholdet er grovt brød, havregryn, frukt og grønnsaker, kjøtt, egg, belgfrukter (erter, bønner og linser), leverpostei. Ha mye av dette i kostholdet ditt. Hvis du fokuserer på å spise mer fiberholdig og proteinrik mat for å bli mer mett, vil du automatisk spise mer av de matvarene med mye jern også.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no