Jeg føler meg tykk når jeg spiser noe usunt, har dere noen tips?

Hei

Det er leit å lese at du har et så anstrengt forhold til kosemat. Jeg møter mange barn og ungdommer som er bekymret for å spise feil mat slik at det går ut over livskvaliteten deres. Det er så synd fordi det er ikke usunt å kose seg med sjokolade eller godteri en gang i blant. Det er sunt å kunne slappe av og ikke ha mange strenge regler om hva man kan og ikke kan spise. I dette blogginnlegget fra sunnidrett.no kan du lese mere om at ingenting trenger å være forbudt i et smart kosthold. 

Det er mange som skriver til ung.no og forteller om at kan føle seg tykke. Dette er det skrevet om i denne artikkelen, Den feite følelsen,  på nettros.no. Du skriver at du er redd for å bli feit om du ikke løper etter å ha spist sjokolade. For å hjelpe deg selv i disse situasjonen kan du ha laget deg noen "hjelpesetninger" som du kan ta i bruk når tankene kommer. 

Eksempler på hjelpespørsmål kan være: "Det er helt greit å spise sjokolade" "Jeg kan ikke gå opp i vekt av å kose meg med noe godt" Det er sunt å spise alle typer mat også godteri" "Selv om jeg sitter i ro etter å ha spist sjokoladen går jeg ikke opp i vekt" 

Erfaringer kan også hjelpe. Du kan for eksempel prøve å ikke løpe etter å ha spist sjokolade og deretter veie deg dagen etter. Du vil da se at du ikke har gått opp i vekt selv om du har spist sjokolade en dag.

Det kan ofte hjelpe å snakke om slike vanskelige tanker som du beskriver. Det kan hjelpe deg til å tenke annerledes og til å snakke med en annen stemme til deg selv når tankene om at du må trene komme. 

Jeg anbefaler deg å snakke med helsesykepleier og foreldrene dine om hvordan du har det. Du trenger støtte og hjelp til å ikke være så streng med deg selv og til å kunne slappe av mer når det gjelder mat. 

I dag får vi så mye informasjon i media, på Instagram og gjennom blogger om alt som man ikke skal spise og som kan være skadelig. Ofte er dette informasjon som ikke er sann og som ikke har rot i virkeligheten. Jeg anbefaler deg derfor å finne informasjon om hva som er sunt kosthold her på ung.no og på sunnidrett.no sine nettsider. Der får du informasjon som er riktig og som kommer fra fagfolk som vet hva de holder på med. 

Jeg legger ved noen artikler som kan være fine å lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier