Har dere forslag til øvelser uten treningsutstyr for å få større armer?

Hei Gutt, 13 år! 

Så bra at du har lyst å trene! 

Vi på ung.no setter dessverre ikke opp treningsprogrammer, men jeg kan komme med mer generelle råd. 

Når man trener styrke vil man ikke bare påvirke ett område av kroppen, man påvirker hele kroppen, noe som er positivt for helsen. Allikevel kan man påvirke armene ved å trene øvelser for overkropp. Jeg anbefaler allikevel at du trener hele kroppen og ikke bare armene da det er bedre for både helsen og kroppen! 

• Forslag til øvelser som styrker armer kan du finne her:
  Armer- Olympiatoppen 

Når det gjelder aktivitet anbefales det at unge er i fysisk aktivitet minst én time hver dag med moderat/ hard intensitet. Man bør gjøre aktiviteter med høy intensitet som gir økt muskelstyrke og som styrker skjelettet minst 3 ganger i uken. 

• Du kan for eksempel trene armer og bein 3 dager i uken: mandag, onsdag og fredag, slik at du får en god pause mellom øktene dine for å samle opp ny energi. Du kan for eksempel ha en joggeøkt en av de andre dagene. 

Veldig mange kjenner på et press om å se ut på en bestemt måte og finner kanskje ut at de er misfornøyd med kroppen sin pga at de sammenlikner seg med andre. Vi er alle ulike og kommer i ulik størrelse og form. Du er i en alder der kroppen din går fra å være gutt til å bli mann, noe som innebærer at du nok vil få mer muskler. Vær tålmodig med kroppen din og  fornøyd med den kroppen du har akkurat NÅ  og tren for å ha det gøy og for å ha en god helse, det er det viktigste! Så skal du se at kroppen din endrer seg ila puberteten og ved trening. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no