Er det små tiltak i hverdagen jeg kan gjøre for å gå ned i vekt?

Hei!

Det er synd å høre at du ikke føler deg vel i din egen kropp. Du er veldig flink som lager deg planer og går ordentlig inn i det når du ønsker endringer, det er veldig viktig for å lykkes.

Du som er 14 år og ønsker å gå ned i vekt, kan det være lurt at tar en prat med helsesykepleier på skolen om dette. Man skal være forsiktig med å slanke seg på egen hånd som tenåring. Det er fort gjort at man får i seg for lite næringsstoffer, og det kan påvirke vekst og utvikling. Ta gjerne med deg planen du har ordnet og vis til henne, sammen kan dere finne ut hva som er lurt og gjøre av endringer, og hvilket mål du skal sette deg. Det kan også være en del vanskelige følelser knyttet til vekt og kropp, som er godt å prate med helsesykepleier om.

Jeg skjønner at det er travelt med skolen, men husk at det er ikke så mye ledig tid som kreves for å få inn en liten treningsøkt her og der. Vi anbefaler uansett at alle barn og ungdommer skal være i fysisk aktivitet i 60 minutter daglig. Noe annet som er positivt med trening, er at man da bevarer mer av muskelmassen når man går ned i vekt, og mister i stedet fettmasse. Hvis man ikke trener i det hele tatt risikerer man å miste en del muskelmasse hvis man spiser lite.

Det vil altså være bra for helsa di om du får inn ei lita økt noen dager i uka. Sett deg et realistisk mål! Kanskje har du noen kvelder ledig i løpet av uka? Hva med lørdager og søndager? Har du en halvtime-time ledig disse dagene? En fin aktivitet for de som ikke er på treningsstudio, og som heller ikke krever mye tid, er å finne seg en motbakke, og veksle mellom å gå og løpe opp/ned den. Etter hvert som man kommer i bedre form, klarer man å løpe raskere og flere ganger. Man opplever fort fremgang med slik trening, som kalles intervalltrening.

En annen mulighet er å trene litt styrkeøvelser hjemme. Kanskje har dere en kjellerstue med litt gulvplass, eller at du kan utnytte soverommet eller stua når det ikke er folk der? Vi har skrevet en artikkel med tips til styrkeøvelser som man kan gjøre hjemme. Ta gjerne en titt på denne artikkelen for inspirasjon.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no