Spørsmål om fasting

Jente, 20

Hei, jeg spiser veldig sunt! Men kan noen ganger spise usunt også! Trener 5 ganger i uka. Vekta mi svinger fra 59 - 62 kg, og er 171 høy. Noen ganger spiser jeg lite mat og kan faste i en dag og nesten 2 dager. Men har hørt hvis man spiser lite og faster, også spiser man mere mat og litt usunt andre dager så går man opp i vekt og kan legge på seg mere enn det man har veid. Men selvom jeg holder på sånn som jeg gjør så har jeg aldri gått opp i vekt og ikke mere en jeg pleier å veie.Så skjønner ikke helt hva som er riktig. Hvorfor går ikke jeg opp i vekt og mere enn det jeg har veid da, når jeg holder på sånn jeg gjør? Men jeg vil jo ikke opp i vekt, jeg vil ned til 55 kg. Men bare lurer på dette uansett. Er det fordi jeg er flink til å trene at jeg ikke går noe opp i vekt? Men er det vanlig at vekt kan svinge fra 59 - 62 kg? Da svinger jo vekta mi mellom 3 kg.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg forstår du lurer på dette, det eksisterer mange myter rundt vekt og hva som skal til for å både gå opp og ned i vekt. Jeg pleier å si at for og forstå vekt må du være god i matte. Det er faktisk litt sant. Du må nemlig spise mindre energi enn det du har behov for hvis du skal gå ned i vekt, og mer hvis du skal gå opp i vekt. Det spiller ingen rolle (eller en helt uvesentlig rolle) hvordan du fordeler energien i løpet av uken. Altså du kan spise en passe mengde 7 dager i uken, eller mye 5 dager i uken og ingenting 2 dager i uken og ha det samme resultatet hvis summen er like mye energi. Og faste innimellom slik du gjør kalles intermittent fasting. Mange har god effekt av dette både for vektnedgang og vektkontroll.

Energi i mat regnes i kcal. Hvis du leser bakpå et hvert produkt i matbutikken så står det kcal per 100 gram. Feks på en melkesjokolade står det 550 kcal per 100 gram. Det er viktig å lese der det står kcal per 100 gram. Ofte prøver produsentene å lure oss ved og skrive foran hvor mye kcalorier det er i en porsjon. En porsjon kan de kalle bare en liten rekke feks med melkesjokolade, selv om alle vet at ingen bare spiser 3 ruter med sjokolade. Da kan man misforstå å tro at dette er antallet kcal i hele sjokoladen. Men det er det altså ikke. En stor sjokoladeplate fra freia på 200 gram har derfor 1100 kcaloirer. Som kvinne kan du ha et typisk dagsbehov på kcal på rundt 2000 kcal. Dette kan du sjekke med kalkulatorer på nett hvis du googler kalorikalkulator. Trenger du mye kan dagsbehovet ditt være litt høyere. Det finnes mange apper og andre hjelpemidler som kan hjelpe deg å regne kcal og gå ned i vekt på den måten. Det er en myte at du må trene for å gå ned i vekt. Trening er sunt, men det har ikke noe med vektnedgang og gjøre. Vekt handler bare om kcal. Mye trening kan dog øke energibehovet, men det er mye enklere å spise mindre enn og øke energibehovet.

Håper dette var oppklarende. Husk at hvis dette med vekt blir et problem kan du oppsøke fastlegen for hjelp. Lykke til!

Mvh
Legen

Besvart: 16.12.2020

Oppdatert: 16.12.2020