Slankepiller og kosttilskudd

Hei

Hvis du er overvektig forstår jeg at du ønsker å gå ned i vekt, det er positivt. Du kan sjekke om du er overvektig ved å google "nhi bmi kalkulator" og fylle inn dine data i kalkulatoren. 

Det finnes utrolig mange myter, dårlige råd og falske produkter når det kommer til vektnedgang. Det finnes dessverre ingen mirakelkurer, piller eller tilskudd du kan ta som vil gjøre at du går ned i vekt. Det er lureri og kun noen som vil tjene penger på å selge disse produktene som ikke fungerer. Kosttilskudd er vanligvis et unødvendig produkt som ikke fungerer. Men det er ingen klar definisjon og det kan inneholde mye forskjellige vitaminer, mineraler, urter, grønnsaker, bær, og noen få ganger potensielt skadelige stoffer som hormoner eller store mengder koffein.

For å gå ned i vekt må du spise mindre. Du må nemlig spise mindre energi enn det du har behov for, - energi i mat regnes i kcal. Hvis du leser bakpå et hvert produkt i matbutikken så står det kcal per 100 gram. Feks på en melkesjokolade står det 550 kcal per 100 gram. Det er viktig å lese der det står kcal per 100 gram. Ofte prøver produsentene å lure oss ved og skrive foran hvor mye kcalorier det er i en porsjon. En porsjon kan de kalle bare en liten rekke feks med melkesjokolade, selv om alle vet at ingen bare spiser 3 ruter med sjokolade. Da kan man misforstå å tro at dette er antallet kcal i hele sjokoladen. Men det er det altså ikke. En stor sjokoladeplate fra freia på 200 gram har derfor 1100 kcaloirer. Som kvinne kan du ha et typisk dagsbehov på kcal på rundt 2000 kcal. Det vil altså si at spiser du en slik på en dag har du allerede spist over halvparten av all energien du skal ha på en dag. Spiser du mindre enn 2000 kcal hver dag så vil du gå ned i vekt. Hvis du ikke gjør det er ditt dagsbehov lavere og du må spise enda mindre kalorier. Det tar tid, men du vil gå ned. Det finnes mange apper og andre hjelpemidler som kan hjelpe deg å regne kcal og gå ned i vekt på den måten. Det er en myte at du må trene for å gå ned i vekt. Trening er sunt, men det har ikke noe med vektnedgang og gjøre. Vekt handler bare om kcal. Mye trening kan dog selvfølgelig øke kroppens kaloribehov. 

Hvis du fortsatt ikke får til å gå ned i vekt eller føler dette er så vanskelig at du trenger hjelp med en gang bør du kontakte fastlegen for hjelp. Det finnes egne spesialister på vektnedgang som kan hjelpe deg. Om du ikke er "syk" nok til å få dette kan du få hjelp av en vanlig ernæringsfysiolog. Det finnes også mange gode personlige trenere du kan skaffe deg privat som også jobber med kostholdet. Men dette er dyrt og da må du jo også være motivert for trening, noe du egentlig ikke trenger for å gå ned i vekt.

Håper dette var oppklarende! Ønsker deg lykke til, jeg er helt sikker på at dette får du til! 

Mvh
Legen