Spiser sunt og trener, men går likevel opp i vekt. Hvordan er det mulig?

Hei!

Jeg forstår du er frustrert. Det eksisterer mange myter rundt dette med vekt og vektnedgang. Det er fullt mulig å spise kjempe sunt og trene masse, og fortsatt gå opp i vekt om du får i deg mye energi i maten du spiser. Energien i mat måles i kalorier (kcal). Det er slik at om du får i deg mer kcal i løpet av en dag enn du har behov for så vil du legge på deg, får du i deg mindre så vil du gå ned i vekt. Dette helt uavhengig av om du er stresset eller ikke, hva slags type mat det er og hvor mye du trener. Trening vil dog øke hvor mye kcal du har behov for den dagen. Det finnes ingen effektive slankepiller.

For å gi deg noen eksempler så er det slik at en kvinne på din alder typisk har et kcal behov på 2000 i løpet av en dag. En middag fra fjordland har ofte mellom 400-600 kcal. En banan har ca 100 kcal. En stor sjokoladeplate har ca 1100 kcal. Å jogge i et greit tempo øker kcal-behovet ditt i løpet av dagen med ca 400 kcal per time du jogger. Så det skal altså meget mye og intensiv trening til før det påvirker vekten noe særlig. Det å spise mindre er mye enklere (også fordi mange blir ekstra sultne når de trener). Trening er svært gunstig for helsen, men det er ikke den enkleste måten å ned i vekt på.

Du kan lese mer om vekt og vektnedgang i artikkelen nedenfor. Om du er svært overvektig kan du også få hjelp til vektnedgang hos legen din, helsesøster eller andre fagpersoner. Er du sykelig overvekt finnes det også egne spesialister som fastlegen eventuelt kan henvise til (det blir en individuell vurdering).

Håper svaret var oppklarende og lykke til videre!

Mvh

Legen, ung.no