Jeg er overvektig og trenger råd til vektnedgang

Hei

Du er langt fra alene om å slite med overvekt, det er stadig vanligere. Du skriver ikke hvor høy du er, men hvis du faktisk er overvektig er det absolutt gunstig for helsen din og gå ned litt. For at du skal gå ned i vekt er det viktig å fokusere på det som faktisk har betydning. Det er mengden mat du spiser, målt i energien som er i maten (kcal). Det er ikke hva du spiser, - dette nevner jeg siden du sa du hadde spist brød og glemt målet ditt. Det er absolutt ikke noe galt i å spise brød når du forsøker og gå ned i vekt. Trening er heller ikke nødvendig for å gå ned i vekt, men det er naturligvis bra for kropp og psyke. 

Du skal få noen råd om dette med med kcal: Hvis du leser bakpå et hvert produkt i matbutikken så står det kcal per 100 gram. Feks på en melkesjokolade står det 550 kcal per 100 gram. Det er viktig å lese der det står kcal per 100 gram. Ofte prøver produsentene å lure oss ved og skrive foran hvor mye kcalorier det er i en porsjon. En porsjon kan de kalle bare en liten rekke feks med melkesjokolade, selv om alle vet at ingen bare spiser 3 ruter med sjokolade. Da kan man misforstå å tro at dette er antallet kcal i hele sjokoladen. Men det er det altså ikke. En stor sjokoladeplate fra freia på 200 gram har derfor 1100 kcaloirer. Som kvinne kan du ha et typisk dagsbehov på kcal på rundt 2000 kcal. Det vil altså si at spiser du en slik på en dag har du allerede spist over halvparten av all energien du skal ha på en dag. Spiser du mindre enn 2000 kcal hver dag så vil du gå ned i vekt. Hvis du ikke gjør det er ditt dagsbehov lavere og du må spise enda mindre kalorier. Det tar tid, men du vil gå ned. Det finnes mange apper og andre hjelpemidler som kan hjelpe deg å regne kcal og gå ned i vekt på den måten. Husk at du også kan få veiledning til vektnedgang hos helsesøster eller fastlegen. Lykke til! 

Mvh
Legen