Jeg er bekymret for å gå opp i vekt på grunn av mindre svette

Hei

Hvis du er overvektig syns jeg det er flott at du ønsker å gå ned i vekt. Det er sunt og bra for kroppen og helsen din på langsikt. Det er ikke slik at det å svette mye eller lite påvirker din vekt. Hvis du svetter svært mye uten å drikke nok kan du bli dehydrert. Da vil vekten din være litt lavere, men det er ikke fordi du er tynnere, men fordi kroppen mangler vann. Da er du altså ikke tynnere, du ser heller ikke tynnere ut. Det er heller ikke sunt for kroppen å være dehydrert så jeg anbefaler deg å drikke rikelig med vann. For å overvåke vekten din uten at hvor mye du har drukket påvirker resultatet er det anbefalt å veie seg rett etter du har våknet på morgenen etter at du har vært på toalettet. Hvis du kun veier deg en gang i uken er det enklere å følge med, små variasjoner fra dag til dag har nemlig ingen betydning. 

Nå som du vet at svette ikke påvirker vektnedgang vil jeg gi deg noen generelle råd for å gå ned i vekt. Jeg pleier å si at for å gå ned i vekt så gjelder det å være god i matte. Det er faktisk ganske sant. Du må nemlig spise mindre energi enn det du har behov for, - energi i mat regnes i kcal. Hvis du leser bakpå et hvert produkt i matbutikken så står det kcal per 100 gram. Feks på en melkesjokolade står det 550 kcal per 100 gram. Det er viktig å lese der det står kcal per 100 gram. Ofte prøver produsentene å lure oss ved og skrive foran hvor mye kcalorier det er i en porsjon. En porsjon kan de kalle bare en liten rekke feks med melkesjokolade, selv om alle vet at ingen bare spiser 3 ruter med sjokolade. Da kan man misforstå å tro at dette er antallet kcal i hele sjokoladen. Men det er det altså ikke. En stor sjokoladeplate fra freia på 200 gram har derfor 1100 kcaloirer. Som kvinne kan du ha et typisk dagsbehov på kcal på rundt 2000 kcal. Det vil altså si at spiser du en slik på en dag har du allerede spist over halvparten av all energien du skal ha på en dag. Spiser du mindre enn 2000 kcal hver dag så vil du gå ned i vekt. Det tar tid, men du vil gå ned. Det finnes mange apper og andre hjelpemidler som kan hjelpe deg å regne kcal og gå ned i vekt på den måten. Det er en myte at du må trene for å gå ned i vekt. Trening er sunt, men det har ikke noe med vektnedgang og gjøre. Vekt handler bare om kcal. 

Hvis du fortsatt ikke får til å gå ned i vekt eller føler dette er så vanskelig at du trenger hjelp med en gang bør du kontakte fastlegen for hjelp. Det finnes egne spesialister på vektnedgang som kan hjelpe deg. Om du ikke er "syk" nok til å få dette kan du få hjelp av en vanlig ernæringsfysiolog. Det finnes også mange gode personlige trenere du kan skaffe deg privat som også jobber med kostholdet. Men dette er dyrt og da må du jo også være motivert for trening, noe du egentlig ikke trenger for å gå ned i vekt.

Håper dette var oppklarende! Ønsker deg lykke til, jeg er helt sikker på at dette får du til!

Mvh
Legen