Hvordan få flatere mage?

Hei

For de fleste er det veldig viktig å ha et fast program å følge, også må man selvsagt kunne gjøre justeringer underveis. Det å ha et mageprogram kan ofte være motiverende i seg selv, men samtidig så nytter det ikke bare å trene magen. Du må trene hele kroppen, og du må i tillegg være nøye med kostholdet ditt, slik at du unngå for mye søtsaker, snacks, energidrikker, etc. Dette er (dessverre) helt avgjørende for at du skal få gode resultater. 

Du må selv se litt på hvilke deler av dette der du har størst forbedringspotensiale. Er det kostholdet, er det treningene, er det øvelsene/programmet, er det hyppigheten i treningsøktene, er det prioriteringene, etc. Tilsammen må du sy sammen et opplegg som fungerer for deg, og den livsstilen du velger å ha. 

Når det gjelder magetrening, så er det viktig å finne øvelser som fungerer for deg, og spesielt viktig er det at du ikke får vondt i ryggen av magetreningen. Du skal gjerne ha øvelser som både er statiske og dynamiske, mageøvelser som trener rette magemuskler og skrå magemuskler. Her er et eksempel på det. Pass alltid på at du ikke får for mye svai i korsryggen når du trener magen! 

Kombiner gjerne mageøvelsene med andre typer trening - helst kardio/kondisjonstrening som for eksempel løping, sykling, svømming, fjellturer, langrenn, osv. 

Vennlig hilsen fysioterapeuten