Jeg trenger råd til videre utvikling av utholdenheten min.

Hei Jente, 15 år!

Så flott at du er motivert til å få bedre utholdenhet. Du skriver ikke noe om hvor ofte du trener nå, men jeg kan gi deg noen generelle tips til hvordan man kan øke utholdenheten. 

Utholdenhetstrening kan gjøres med lav eller høy intensitet. Høy intensitet er det mest effektive, og intervalltrening anbefales. I starten er det imidlertid lurt å starte litt rolig sånn at du får bygd opp en grunnform, og fordidet ikke skal "ta drepen" på motivasjonen din.

Du kan velge om du vil jogge, gå i motbakke, sykle, bruke romaskin , ellipesmaskin eller svømme, for å nevne noe. Men hvis målet er å bli bedre på løping kan det være lurt å trene på nettopp løping.  

Prøv å få inn 1 økt med intervalltrening hver uke, og 1-2 rolig økter. Varier gjerne når det gjelder varighet på arbeidsperioder og antall arbeidsperioder fra økt til økt eller uke til uke, eller hold deg til samme oppsett hver gang hvis du foretrekker det. Les mer om utholdentehstrening her: Fakta om konisjonstrening

Legg gjerne inn en styrkeøkt etter de rolige utholdenhetsøktene dine, her kan du lese hvorda du kan gjøre dette enkelt hjemme: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Lykke til :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no