Jeg er skikkelig lei av å alltid være den personen i dårligst form.

Hei!

Jeg skjønner at dette ikke føles greit, men så flott at du ønsker å gjøre noen grep for å komme i bedre form :) Det er masse du kan gjøre hjemme og ute som er super trening! Og det aller viktigste er at du er aktiv på en måte du selv liker, og har det gøy med.

For å ha holde ut mer i motbakker er det utholdenhetstrening du bør ha fokus på. Her kommer noen tips:

• Du må ikke løpe, du kan drive med andre former for utholdenhetstrening: trappetrening, sykle, gå på ski/rulleski, gå på skøyter/rulleskøyter, svømme, ro eller padle, kampsport, ballsport, dans og gåturer. Akkurat hvilken treningsform du velger må være opp til deg og dine interesser. Hold på med noe du synes er morsomt og givende, og tenk ikke nødvendigvis på effektene av aktiviteten, men på gleden av å bedrive den i seg selv. Effektene kommer etter hvert :)
  
• Det er viktig å ikke starte med for mye for fort. Du kan for eksempel starte med 1-2 økter i uken og følge denne regelen for å øke opp gradvis uten å få skader: 10%-regelen- skadefri
  
• Hvor mye utholdenhetstrening du skal trene avhenger av målet ditt. Men generelle anbefalinger er å trene utholdenhet 3-5 ganger i uken, med en varighet på 20-60 minutter. Aktiviteten bør være med både moderat og høy intensitet.
• Her er en artikkel med mange gode tips som jeg håper du leser: Utholdenhet
  
• Vi får bedre kondisjon både av å trene med høy og lav/moderat intensitet. Men trening med høy intensitet er svært effektivt. Denne typen trening gjennomføres gjerne som intervalltrening
  
• Intervalltrening er hardt, og det er lurt å ha et visst treningsgrunnlag før du begynner med denne typen trening. Etter 1-2 måneder med rolig trening 3 eller flere ganger i uka (avhengig av eget ønske) kan du prøve å innføre en hardøkt/intervalløkt i uka for å kjenne hvordan det fungerer.
  
• En personlig trener kan hjelpe deg med å sette opp treningsprogram til deg

For at kroppen og hjerne skal få den næringen den trenger og fungere bra, er det viktig med et sunt og variert kosthold. Les om det i artikkelen under.

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

God trening og lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no