Hvor ofte bør jeg trene?

Hei!
Takk for fine ord! Det er fint å høre at vi hjelper!

Jeg synes det er utrolig bra at du søker hjelp og jeg forstår veldig godt at du synes det er vanskelig å finne informasjon når det er så mye ulike meninger. Det er ingen fasit på spørsmålene dine, men her kommer noen gode råd:

Er det spesifike øvelser som er bedre en andre?
Det er ingen spesifikke øvelser som er bedre enn andre, men generelt sett er det lurt å trene hele kroppen i hver økt. Se forslag til øvelser nedenfor.

Hvor mye/burde man ha i seg protein pulver og kreatin?
Du trenger ikke tilføre kroppen verken proteinpulver eller kreatin. Du får i deg det du trenger av næring ved å spise sunn, normal mat. Se gode tips i artikkelen jeg har lagt ved.

Hvor lang tid tar det ca før man ser endring?

Det varierer fra person til person hvor lang tid det tar før man ser resultater av treningen. Det avhenger av treningsgrunnlag, treningen man gjør, kosthold og hvor regelmessig man trener.

Generelt sett merker man forskjell etter 1-2 måneder dersom man spiser sunt og trener regelmessig, men det kan ta lenger tid.

Hvor ofte/lenge burde man trene?

Helsedirektoratet anbefaler at unge voksne bør trene styrke og utholdenhet minst 150 min i løpet av uken dersom det er av moderat intensitet, eller 75 min i uken hvis det er høy intensitet. Så start med lav til moderat intensitet. Her kan du lese anbefalingene jeg anbefaler deg å følge.

Finn en trening du liker, da er det lettere å fortsette med treningen!

Prat gjerne med helsesykepleier for å få hjelp med endring av kosthold og lignende.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no