Hva burde jeg trene hvis jeg skal forbedrede meg til cooper-testen?

Hei!

Jeg vet ikke når Cooper-testen skal gjennomføres, men man må regne med å trene en del uker før man oppnår resultater (6-12 uker med jevnlig trening vil merkes på formen).

Du skriver at du er nybegynner. Da er det viktig å ikke starte for brått slik at man unngår å pådra seg belastningsskader.

Å starte med for eksempel to løpeøkter i uka kan være fornuftig, der en av øktene er rolig løping og den andre er intervalltrening. Les mer om det her: Utholdenhetstrening

Begge programmene du sikter til vil nok kunne øke utholdenheten din, og det er ikke noen fasit på hva du bør velge. Det viktigste er at du trener jevnlig, og øke gradvis. Mange kan oppleve at å trene 4x4 intervaller er mentalt krevende, og det finnes mange fine alternativer til intervaller.

Her kan du lese mer om løping og tips til relevante styrkeøvelser du bør legge inn i treningen for å bli en bedre løper:

• Løping
• Den perfekte treningsmengden

Uten å vite mer om din fysiske form er det vanskelig å komme med et mer konkret svar. Begge programmene kan som sagt funke fint, velg det du selv føler deg mest motivert for.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no