Hva er risikoen ved å spise bare ett måltid for å gå ned i vekt?

Hei!

Det er nok ikke mange positive effekter kroppen din vil oppleve om du begynner å spise bare ett måltid om dagen.

Her er det du kan forvente:

- Forbrenningen blir lav. Kroppen havner i sparebluss og gjør det den kan for å tviholde på fettet du har på kroppen. Det blir altså vanskeligere å gå ned i vekt etter hvert.

- Du får i deg for lite næringsstoffer. I tillegg til å mangle kalorier, vil du også få for lite vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber. Dette kan gi mangler, som etter hvert utvikler seg til mangelsykdommer. Noen mangelsykdommer kan være svært farlig og livstruende om de får pågå over tid.

- Du vil føle deg slapp, trøtt, irritabel og ukonsentrert. Det kan igjen gå utover resultater på skole/jobb, og i sosiale sammenhenger med andre.

- I tillegg til å miste fettmasse vil du også miste muskelmasse, og skjelettet ditt kan bli svakere. Dette kan gi deg plager i senere tid som beinskjørhet, og lav muskelmasse gir lav forbrenning, som igjen gjør det lettere å legge på seg.

Du har jo selv prøvd allerede å faste, uten at du følte det gjorde deg noe godt. Hvorfor vil du prøve igjen? Vi anbefaler alle å spise regelmessige måltider: frokost, lunsj, middag og kvelds, samt 1-2 mellommåltider. Dette for å opprettholde en god forbrenning og blodsukker, og sikre seg et adekvat inntak av alle næringsstoffer. Selv de som har behov for å gå ned i vekt bør spise så regelmessig, men heller litt mindre mat til hvert måltid.

Om du føler behov for å gå ned i vekt vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier (helsesøster) enten på skolen din (om du går på VGS) eller på Helsestasjon for ungdom på kveldstid. Sammen kan dere se på hvordan din høyde og vekt har utviklet seg i ungdomsårene, og vurdere om du virkelig trenger å gjøre noen endringer. Hvis du ikke er helt ferdig utvokst i høyden enda, kan det skje store forandringer med kroppssammensetningen din om du feks vokser 5-10 cm til i høyden. Dette kan helsesykepleier gi deg flere svar på.

Hvis man har behov for å endre vekten som ungdom, så anbefaler vi at man følges opp av helsepersonell.

Les mer:Få hjelp om du strever med vekten!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no