Føler meg tykk, hvordan bli tynnere uten å trene mye?

Hei!

Det er leit å høre at du føler deg tykk og ikke er fornøyd med kroppen din. Du skal vite at det er ikke uvanlig at jenter på din alder føler det sånn. I puberteten skjer det mange forandringer med kroppen, og mange jenter synes dette er ubehagelig. I tenårene vil jenter legge på seg mer fett. Dette fettet legger seg på hofte, rumpe, lår og bryst. Man får mer former, og det er en helt normal del av utviklingen. 

Å slanke seg som ungdom kan være skummelt. Ungdomsårene er en periode er man fortsatt vokser og utvikler seg, det er viktig at kroppen får nok næring for at dette skal gå som normalt. Med mindre man har en helsefarlig overvekt så burde man ikke slanke seg. Du har en helt normal vekt, det er ingen grunn til at du skal slanke deg. Det er derfor leit å høre at du er så misfornøyd med kroppen din.

Har du snakket med noen voksne om hvordan du føler det? Å kjenne på slike følelser helt alene er ikke så greit, og det føles som regel godt å prate litt med noen. Hvis du synes det er vanskelig å prate med familie/venner om dette, så kan du når som helst ta en tur innom helsesykepleier (helsesøster) på skolen din og snakke med henne. 

Det er et veldig stort spenn i hva som er normal vekt for ei jente på 158 cm. To personer med samme høyde kan veie 10 kg i forskjell, og begge er normalvektige. Mengden fett på kroppen samsvarer som regel med vekta, og fordelingen av muskler og fett varierer også veldig mellom ulike personer. Man må ikke henge seg opp i tallene, så lenge man spiser sunt til hverdags og er fysisk aktiv så har man god helse og det er det viktigste. 

Trening kan være positivt for selvbildet. Det gir energi og en god følelse. Hvis du ikke bedriver noen form for fysisk aktivitet så vil jeg anbefale deg å starte opp med det. Vi anbefaler barn og ungdom å være i fysisk aktivitet i 60 minutter daglig. Styrketrening kan være fint for å forme kroppen, da får man litt mer muskler og det gir en fin kroppsholdning. Kanskje er litt trening alt som skal til for at du føler deg bedre med deg selv.

Det at du er oppblåst i magen kan skyldes at du spiser noe du ikke tåler. Det kan være at du har en matvareintoleranse, eller irritabel tarm. Jeg legger ved noen artikler om dette, slik at du kan lese deg opp og se om du kjenner deg igjen. Det kan være lurt og ta en tur til legen din og snakke om den oppblåste magen, for å finne ut hva du eventuelt må endre på i kostholdet.

Ta godt vare på deg selv!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no